单杠悬垂 - 单杠举腿,悬垂直举腿,单杠抬腿动作图解

单杠悬垂 - 单杠举腿,悬垂直举腿,单杠抬腿动作图解
 单杠垂悬举腿主要锻炼的部位是下腹部,完全可以改善腹部大腹便便的状态,使腰部肌肉更加的结实塑造漂亮的腹肌线条 。tips:举起小腿的时候要尽力的把双膝往上提升,首先深吸一口气,在举腿的时候开始呼气,举腿结束后正好呼气结束 。双腿下落时候开始吸气,下落完成的时候吸气结束,整个过程中最重要的一点就是这呼吸的节奏了 。每组20次 。做5组 。
1、双手正面握住单杠,全身放松直垂在单杠下 。单杠垂悬举腿正确姿势 2、屈膝,把小腿尽力往上举起来,到最高点的时候彻底的收缩腹肌1秒钟,然后开始慢慢的放下小腿到身体完全伸直 。单杠垂悬举腿正确姿势 【单杠悬垂 - 单杠举腿,悬垂直举腿,单杠抬腿动作图解】

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