健身词典：最大肌力Maximum Voluntary Contraction (MVC)
肌力是所有运动表现的基础！提高肌肉收缩时最大力量的训练，有助于竞技的成绩
肌力训练为何如此重要，不管是任何项目的运动员，肌力训练对于他们来说都是非常重要的！
什么是最大肌力 Maximum Voluntary Contraction (MVC)
最大肌力：是指在进行肌力训练时 (例如使用杠铃)只能举起一次的重量 。也就是指最大反覆次数1次的重量，其重量可以用1RM来表示 。
RM＝repetition maximum，也就是最大反覆次数的缩写 。
例如，若某人一次可举起的最大重量为100公斤，那么他的1RM就是100公斤 。每个人能举起的1RM都可能不一样 。
【健身词典：最大肌力Maximum Voluntary Contraction (MVC)】在肌肉收缩时所发挥的最大肌力(MVC)，是由以下几项所决定：
肌肉的截面积
肌纤维的动用率
白肌纤维 (快速收缩肌纤维) 的比例
肌力并不是和肌肉量成正比，而是和肌肉的截面积成正比 。而且，在测量肌肉的截面积时，由于肌肉会沿着肌纤维的方向收缩而发挥力量，因此最大肌力并非取决于解剖学上的截面积，而是取决于生理学上的截面积 。
肌纤维可分为白肌纤维与红肌纤维，由于白肌纤维可发挥比红肌纤维更强的力量，所以当肌肉中白肌纤维所占的比例较高时，可发挥的肌力就会比较大 。
肌肉虽然是由许多的 运动单位所构成，但是在发挥肌力时，通常并不会动用所有的运动单位，只会动用到几十个百分比而已 。
若能提高运动单位的动用率，并配合每个运动单位收缩的时机，就能提高最大肌力 。
最大肌力-到底多强壮才算好？
下肢最大肌力对比体重倍数越高的运动员越强壮，而强壮的运动员比起虚弱的运动员拥有更佳的爆发力
（1）多壮才算强壮？一般建议是两倍体重深蹲，不论男生或女生运动员，此为建议的最小量(Minimum)
（2）若有些人不适合做深蹲，用六角杠替代也可以，但相对应的倍数应该会更高 。
（3）一个均衡的运动员除了下肢肌力外，也须顾及整体平衡，上半身如引体向上(Chin up)、卧推、爆发力如爆发上搏 (Power Clean)等至少能达到1.2-1.5体重 。
（4）最大肌力应该使用70%甚至是80％以上的强度来训练，这样的强度有助于激活更高的运动单位，提升运动单位的动用率！
（5）身体可以适应环境的变化与训练的刺激，故关键因素是不断的让身体跳脱舒适圈，周期有没有定期变化调整、有没有定期测验1RM? 每一个周期结束应该都要有测验，并在下一个周期使用新的强度来刺激身体，来追求进步 。
（6）即使你不是运动员，也应该要追求更好的身体素质，让你的生活变得轻松，想看看饮水机换桶装水、搬重物、任何生活中的运动都是最大肌力的延伸应用 。
（
推荐阅读
- 电风扇使用最大误区
- 怎么样当健身教练 有什么要求呢
- 排球运动对于健身的好处有哪些？
- 健身球的锻炼守则-健身球锻炼的方法
- 健身伸展带训练方法 健身伸展带怎么训练
- 保龄球运动对于健身的益处有哪些？
- 板球是什么？板球运动对于健身的益处
- 世界上最大的海是什么？红海的地理位置
- 世界上最大的内陆盆地是什么？塔里木盆地资料
- 世界上领土面积最大的国家-俄罗斯属于哪个洲