杠铃耸肩 - 杠铃耸肩动作图解教程及视频
杠铃耸肩动作图解教程及视频
锻炼部位：斜方肌
起始姿势：双脚与肩同宽站立 ， 双手的握距比肩稍宽握住杠铃置于身前 ， 身体挺直 ， 双肩尽量下沉 。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂 。
动作要领：双肩尽力向上耸起(越高越好) ， 用你的肩膀尽量去够你的耳朵！在最高点的时候坚持停留一秒钟 ， 然后慢慢地落下 ， 回到起始位置 。
呼气时向上提肩 ， 并保持收缩1-3秒 ， 提起时双臂保持伸展 。
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