杠铃直腿硬拉的注意事项 千万要注意了
【杠铃直腿硬拉的注意事项 千万要注意了】 大家都知道我们不管是什么东西 ， 都是先学基础 ， 等学完基础后 ， 在学习更高难度东西 ， 没学好基础就去学高难度东西是会害了自己 ， 特别是健身 ， 没学好基础的东西 ， 就去学高难度的 ， 只会让自己的身体受伤 ， 而且在健身动作还有一些要注意的事项 。那么 ， 杠铃直腿硬拉的注意事项有哪些？一起来看看吧 。
动作要领：1. 两脚开立 ， 比肩稍窄；向前屈体 ， 不要屈膝 。两手用正握杠 ， 握距同肩宽垂于体前 ， 也可双握一对哑铃 ， 勿低头 。 2. 直膝向前屈体至上体与地面平行 ， 然后下背部肌肉收缩用力 ， 脊柱前挺 ， 上拉杠铃成开始姿势 。提铃和还原过程腰要绷紧 ， 不得含胸弓腰 。 注意事项：1. 两腿始终直立 ， 膝部勿弯曲 。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉 ， 它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌 。 2. 为使股二头肌得到充分刺激 ， 采用与髋同宽的平行站立 。为提高难度和强度 ， 可采用垫木直腿硬拉 ， 下放杠铃不要触及地面 ， 目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力 ， 让受力集中在目标肌上 。 3. 要控制住重量 ， 动作平稳 ， 提铃和还原过程腰要绷紧 ， 不得含胸弓腰 ， 提拉杠铃至极限时不得腰背后仰 ， 否则容易造成腰椎损伤 。 4. 握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法 ， 现在倾向于双手正握 ， 因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳 ， 而一正一反会引起杠铃转动 ， 躯干也会跟着扭转 ， 容易引起腰部损伤 。
推荐阅读
- 杠铃的正确的锻炼方法 方法一定要用对
- 健身腹部训练方法 腹部训练方法有哪些
- 杠铃深蹲增加力量如何做 有什么练习的技巧呢
- 健身杠铃正确方法
- 杠铃的健身方法
- 怎么用杠铃减肥方法
- 内胸胸肌训练方法 内胸胸肌训练方法分享
- 肩部锻炼方法
- 杠铃大腿内侧训练动作
- 每天练100个徒手深蹲的人和练50个杠铃深蹲的人相比，肌肉差别大吗？