下蹲跳起练翘臀
下蹲跳起练翘臀
双脚站距同肩宽 。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起 。注重大腿用力，臀部收紧 。每组10次左右，做3组 。
由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡 。
【下蹲跳起练翘臀】
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