在校大学生减脂食谱该咋安排
鸡蛋，肉类选择牛肉，鱼，鸡胸肉。但是要少吃太过油腻的食物，保持平淡，小心脂肪超标。条件允许可以锻炼再配合蛋白粉，碳水化合物以米饭，馒头作为主要，少食多餐，加餐可以是水果。早餐：鸡蛋两只，玉米或者馒头一个，牛奶500ml加水果。十点加餐：苹果香蕉西红柿等。中餐：米饭，鱼肉蔬菜，水果。三点加餐：酸奶或者面包。晚餐：少量米饭或者杂粮粥+少量肉类+水果。这只是一个参考，你可以自己搭配。希望可以帮助到你|首先，学生党普遍问题：没冰箱，没时间，电器限制，食堂油盐超标……哈哈哈哈，我的蒸蛋器也是第一天晚上蒸好了紫薯土豆鸡蛋，第二天再热热就行了。食堂里面有好多种类的蔬菜可以选择，永辉超市里有保鲜鸡胸肉，买一盒大概250g左右自己煮了分成三盒吃三顿。蔬菜如果不够可以吃黄瓜和番茄啊，又不需要煮可以直接生吃。再懒得动手你可以网购优追麦克斯鸡胸肉，女生一顿80g就够了。米饭其实也是可以吃的，只是每顿吃个100g，里面就有25g碳水，这样子一天的总量不会超标。知道会有嘴馋的时候，你可以……喝黑咖啡，喝茶，和柠檬水(别加蜂蜜)。总之三分练七分吃，你消耗的远没有你吃下去的多。但如果你是那种十分无吃不欢，需要大吃大喝的，那就别在意体重了，毕竟每个人都有自己的追求和侧重点嘛。鱼和熊掌不可兼得绿茶黑咖啡柠檬水全麦面包有误区，因为大多数市面上卖的的主料都是小麦粉(面粉)。热量还是很高的然后燕麦片的话推荐减脂人群还是选择纯净的燕麦片，(比如澳洲燕麦片，桂格原味燕麦片……但本人实在觉得燕麦难以下咽，所以选择自己用蒸蛋器煮玉米，紫薯，土豆。另外大部分的坚果水果燕麦片的热量还是比较高的电器：电炒锅＋蒸蛋器双层不要去计算多少卡多少卡热量，前期太苛刻反而不容易坚持下来。要营养均衡，减脂的原则就是低碳，低脂，高蛋白不要不吃米饭新手如果没有坚持过三个月以上的减脂饮食，过程的痛苦是无法言语的，所谓花力气容易，饮食很难……所以能够长期维持的才是王道。另外每个人都有自己的心瘾，比如我喜欢面包面食甜品之类的零食，有的人喜欢喝酒，有的人喜欢喝可乐等等，这些因素都阻止了你前进，半途而废，暴饮暴食，偷吃偷喝等等所谓的道理我都懂还是减不下脂肪。如果你只是个新手，那么从少吃或不吃零食开始，学会看营养表，学会挑选对自己健康有利的食物，就已经是很大进步了！
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