失眠|世界睡眠日：3亿多的中国人睡不着？要想睡得好，推荐4个小妙招
每年3月31日 ， 是世界睡眠日 ， 今年主题是“良好免疫源于优质睡眠” 。
自然这个节日的目的 ， 也是希望人们能够重视睡眠 ， 认识到睡眠的重要性 。
但根据3月18日 ， 由中国睡眠研究会、慕思寝具等18日联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示：目前我国有3亿多人存在睡眠障碍 ， 而运动人群失眠困扰比例仅仅在10％ 。
而在各省份数据显示 ， 广东睡眠最为充足 ， 占据第一；而上海、浙江等经常失眠比例最低 ， 而新疆、青海却失眠率最高 。
而据世卫组织调查显示 ， 27％都存在睡眠问题 ， 全球每4个人就有1人患有失眠症 ， 而有文献报道 ， 人体在工作时间 ， 每周少睡6个小时 ， 工作失误率增加1倍 。
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睡个好觉 ， 到底有多难？
正所谓：好吃不过饺子 ， 舒服不如倒着 ， 人一生中有1/3时间都在睡眠中度过 。
但随着生活节奏不断加快 ， 人们失眠情况日益严重 ， 而失眠的痛苦只有经历过的人才深有体会 ， 那是漫漫长夜中看不到曙光的煎熬 。
随着生活的节奏加快 ， 失眠成了很多人摆脱不掉了魔咒 ， 睡不着 ， 易醒 ， 每天害怕夜晚的到来 ， 怕越睡不着 ， 使人陷入了恶性循环之中 。
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睡不好 ， 该怎么办？
晚上睡不好 ， 白天精神状态不佳 ， 影响到工作和学习效率 。
除了精神上的痛苦 ， 失眠带来的更大危害还在后面 ， 长期失眠会导致身体素质下滑 ， 有诱发抑郁症、心脑血管疾病或肿瘤的危险 ， 且男性还可能出现性功能障碍问题 。
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而要想睡个好觉 ， 不妨在日常生活中我们可以尝试这几种：
【失眠|世界睡眠日：3亿多的中国人睡不着？要想睡得好，推荐4个小妙招】 1、食疗助眠
不同的食材有其独特的功能 ， 将食材加以搭配可以将它们的功效发扬光大 。
有失眠困扰的朋友不妨喝这样一款安神汤 ， 其中食材有大枣、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉等 ， 经长时间的炖煮 ， 每天晚上喝一碗 ， 可以静心安神、益气补脾、助睡眠 ， 缓解患者的失眠之苦 。
同时要注意一点 ， 晚餐一定要少吃 ， 让肠胃和大脑好好休息 ， 对睡眠也有好处 。
2、调节情绪
长期高度紧张匆忙的状态 ， 对人的精神产生很大影响 ， 易导致焦虑、烦躁、郁闷等不良情绪出现 。
心绪不宁的人怎么能安然入睡 ， 这是最主要的失眠原因 。
情绪的调理非常必要 ， 不妨多培养一些怡情养性的爱好 ， 如养花、读书、瑜伽等 ， 为生活增添乐趣 ， 缓解烦恼带来的各种问题 。
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3、放松全身的肌肉
工作一族 ， 几乎每天都是早九晚五 ， 还免不了加班 ， 身体的疲劳要注意释放 。
在晚上 ， 可以做一些舒缓身心的临睡工作 。 如泡泡热水脚 ， 慰劳下疲惫的身体 ， 再听听悠扬的音乐或是看一本养心的书 ， 让精神也为之舒展 。
让睡前的这一小段时间慢下来 ， 从而整个身心放松 ， 起到改善睡眠的作用 。
4、按摩穴位
可以每晚用按摩或拍打脚底涌泉穴的方式 ， 直到穴位部位出现胀痛发热为止 ， 或者每晚泡脚 ， 同样可以刺激到涌泉穴 ， 有助睡眠 。
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睡觉喝点小酒 ， 能否睡个好觉？
不少人都认为 ， 喝点小酒 ， 让自己小醉一回 ， 更能入眠 。
但事实上 ， 酒精会影响人体中枢神经系统内很多神经传导物质 ， 比如血清素 ， 多巴胺 ， GABA等 。
而低剂量的酒精的确会增加睡眠快速动眼的长度 ， 能够让患者能够入睡 ， 但却容易进入到浅度睡眠 ， 容易让患者出现多梦易醒的状态 。
而另一方面 ， 酒精还会缩短患者慢波睡眠时间 ， 这个时期是人体难以恢复体力 ， 所以这就为什么有些喝酒的人总发现自己明明都睡着了 ， 但第二天还是感觉很疲累 。
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至于晚餐喝点酒 ， 再服用安眠药 ， 其实也不建议这样做 。
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