养生早班车|减肥期间该怎么吃？吃水果能帮助减肥吗？营养师给出科学吃法建议
对于减肥人士来说 ， 减肥期间怎么吃 ， 实在是一个难题 ， 有时候忍不住想吃自己喜欢的食物 ， 但自己喜欢的那些食物 ， 往往都是最容易发胖的 ， 吃那些真正的减肥食物吧 ， 又实在吃不下去 。 其实减肥并不只是减轻体重那么简单 ， 还是一场食欲与自制力的较量 。
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减肥期间 ， 应该怎么吃呢？营养师给出科学吃法建议
热量高的能吃 ， 但得少吃
其实很多人在面对美食的时候 ， 都是“情难自禁”的 ， 如果非要忍住食欲不吃的话 ， 最直接的可能就是导致暴食 ， 人爱美食 ， 是一种天性 ， 这种天性得不到释放 ， 就很容易出现情绪性暴食的现象 。 所以 ， 面对那些热量高的食物 ， 我们也不必太过克制 ， 因为克制得久了 ， 反而会让食欲占了上风 。
减肥期间 ， 我们最需要关注的是“量”的问题 ， 不论是低热量的食物 ， 还是高热量的食物 ， 都不能大吃特吃 。 如果大家有吃炸鸡、红烧肉的机会的话 ， 不用内心挣扎 ， 放心吃两口吧 ， 身上的肥肉不是少吃这两口就能消失的 ， 也不是多吃这两口就会长出来的 。
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糖分高的要少吃
甜食之所以是美食中的“魔鬼” ， 是因为它们往往看起来很“无害” ， 但外表具有迷惑性的甜食 ， 通常都是脂肪的化身 。 虽然我们在吃甜食的时候 ， 会感觉到心情愉悦 ， 但在看到体重上升的时候 ， 却会悔不当初 。 甜食中过量的糖分会在体内转化为脂肪 ， 囤积在我们的内脏、腰腹部、臀部、大腿上 。
但水果中也有很多糖分 ， 那还能吃吗？相信大家也听说过“水果减肥法” ， 就是每天光吃水果不吃饭 ， 一段时间后 ， 体重会有所下降 。 但是你知道吗？通过吃水果所减轻的体重 ， 大部分都是水分 ， 而体内的脂肪含量可能并没有明显改变 ， 在恢复正常饮食后 ， 体重就有可能立马反弹 。
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而且长期吃水果 ， 身体就会出现营养不良的症状 ， 虽然水果中也含有人体所需的营养物质 ， 但总体而言 ， 水果中的营养还是比较单一的 ， 无法为身体提供充足的优质蛋白和优质脂肪 ， 这也给机体运转造成了阻碍 。
但是相比于正餐而言 ， 大部分水果的热量确实比较低 ， 但也得选择性地吃 ， 才能助减肥一臂之力 ， 而不是给减肥拖后腿 。
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减肥期间怎么吃水果？
选择含糖少的水果
很多朋友觉得“水果减肥法”就是随便吃自己喜欢的水果 ， 但是 ， 像木瓜、葡萄、哈密瓜、香蕉等水果中 ， 糖分含量都不低 ， 如果把这些水果当作主食食用的话 ， 不仅会引起血糖飙升 ， 还会越吃越胖 。 因为这些水果中的糖分会在体内转化为葡萄糖 ， 再变成脂肪囤积起来 ， 若想减重 ， 尽量少碰 。
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餐前吃水果
如果你经常在饭后吃水果的话 ， 那么体重上升就很正常了 ， 因为在吃完饭以后 ， 身体已经吸收了充足的热量 ， 这个时候再吃水果 ， 其实就是在摄入额外的热量 ， 这些热量的“归宿”就是变成脂肪 。 所以 ， 如果你想减肥的话 ， 不妨把水果放到餐前吃 ， 这样不仅能缓解饥饿感 ， 还能控制正餐热量的摄入 。
不能大量吃水果
如果你觉得水果都是减肥食品的话 ， 那就大错特错了 ， 很多水果的热量并不低 ， 甚至还比主食高 ， 如果大量食用的话 ， 体重增长不是难事！
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