|吃哪一种食物降压？辟谣：高血压饮食是这样，而不是具体的食物！
在高血压门诊 ， 经常能遇到这样的患者：发现高血压 ， 不愿吃降压药 ， 要么听七大姑八大姨说 ， 要么听邻居张大妈李大爷说 ， 吃芹菜就能降压 ， 或者吃洋葱就能降压 ， 或者吃木耳就能降压 ， 等等等等 ， 各种千奇百怪的降压食物 。
本文插图
可是既然这些食物能降压 ， 他们为什么还会来医院 ， 来看高血压门诊呢？
原因很简单 ， 正因为吃这些食物后 ， 血压并不能直接下降 ， 他们不得不来医院找医生看病 。
这些人还算运气比较好的 ， 能及时发现血压没有控制好 ， 来医院治疗；不幸的就是有个别高血压患者 ， 不但不吃药 ， 而且不测血压 ， 只是所谓的吃降压食物控制血压 ， 结果导致脑梗死、脑出血等等恶性结果 。
可是为什么有的人发现高血压后 ， 不吃药 ， 经过饮食控制 ， 血压也能恢复正常？
本文插图
【|吃哪一种食物降压？辟谣：高血压饮食是这样，而不是具体的食物！】
对于少数轻度的高血压 ， 如果没有合并糖尿病或心脑肾疾病 ， 可以短期内不吃药 ， 先通过健康的生活方式来控制血压 ， 确实有人血压能恢复正常 。
可是这部分人 ， 并不是因为吃了芹菜或洋葱或木耳以后血压恢复正常了 。 这些人是通过健康的饮食以及配合坚持运动、控制体重、避免熬夜、戒烟戒酒等等综合的健康生活方式 ， 最终实现了血压正常 ， 而不是单纯的每天吃点芹菜或洋葱木耳 ， 血压就能恢复正常 。
虽说没有某一种食物直接可以降血压 ， 但健康的饮食确实利于血压控制 ， 坚持长期的健康饮食 ， 对于轻度高血压来说 ， 可能恢复正常；对于重度高血压来说 ， 可以让血压更加平稳 ， 甚至减少降压药用量；同时健康的饮食 ， 还利于预防和控制糖尿病、高脂血症以及心脑血管疾病 。
什么样的饮食是高血压饮食呢？
本文插图
随着不断的科普宣传 ， 越来越多的人了解了 ， 高血压需要低盐饮食 ， 因为长期高盐会导致高血压风险增加 。 我们国家平均每人每天吃盐超过10g ， 而健康吃盐是每天每人少于6g；世界卫生组织建议 ， 将盐摄入量减少30%可降低高血压的风险 。 有研究显示 ， 每少3g盐 ， 那么血压可能会下降3-4mmHg 。
低盐是高血压的基础 ， 我们生活中 ， 除了炒菜要少放一点盐 ， 在外面吃饭盐重的适当少吃一点 。 同时在日常饮食中减少咸菜、榨菜、泡菜、酱油等等盐量较高的食物 。
对于高血压人来说 ， 低盐是非常重要的 ， 但并不是只有低盐就够了 ， 有一种饮食叫“DASH饮食” ， 也可以叫高血压饮食 ， 研究显示 ， 这种饮食相对来说是非药物治疗高血压最有效的 ， 甚至比运动、限盐可能更利于血压控制 。
高血压饮食：
本文插图
高血压饮食 ， 简单说就是平时的饮食中 ， 要吃足够的蔬菜、水果、低脂奶 ， 以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取 。 请大家看明白 ， 并不是具体的某一种蔬菜水果 ， 而是足够的全面的各种各样的水果蔬菜 。 同时在饮食中尽可能减少油脂量 ， 特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂 ， 坚持长期的这种高血压饮食 ， 是利于高血压控制的 ， 甚至对于轻度高血压来说 ， 配合全面的健康生活方式 ， 可能不用吃药 ， 也有少数人的高血压能恢复正常 。
那么有人问了 ， 高血压人 ， 平时到底吃点啥好呢？
已经说得很明确了 ， 并没有具体的食物建议 ， 而是一个全面的多样化的低盐、低油的饮食原则 ， 如果非要为每天的具体食物吃点啥好 ， 简单介绍：
推荐阅读
- 1920万粉康仔被指浪费食物，两人吃饭做13个菜？曾被扒20万租场地
- 《荒野求生》原来是这样拍的！装备精良食物充足，网友：上当受骗
- 《向往4》黄磊做拔丝香蕉，看清无滤镜食物，网友：不会做别做！
- 《大湾仔的夜》三个人因菜肴难度高，出现了一些问题，于是只留下的食物本身的费用
- 吃货的最高境界！王源以食物类比金曲翻唱，选手的表情亮了
- 号称站在“食物链最顶端的男人”贝爷，为何还要专业的救助人士？
- 《人生一串3》定档11月17日 在寂寥的深夜带来食物温暖的慰藉
- 还记得“食物链顶端”的贝爷吗消失匿迹已久
- 游本昌吃坏食物王宝强喝牛奶，而她吃20个鸡腿，见到鸡腿就想吐
- 王一博卖惨翻车彩排时身体不适还吐了,结束后却偷吃食物