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增肌减脂|减肥的人，一定牢记“3要，3不要”，让体重速度往下降


减肥中的人 ， 最苦恼的莫过于发现的自己坚持减肥那么久 ， 可是减肥效果一直都没有很有效 。 看到别人体重唰唰地下跌 ， 自己的体重一直稳定保持着 ， 身材也没有多大的变化 ， 确实让人揪心 ， 你到底该怎么办呢？是因为自己的减肥方法错了吗？
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其实 ， 减肥速度慢和我们生活中的习惯关系是最大的 ， 而并不是减肥方法错误了 ， 而是生活中一些细节影响了减肥速度 。
减肥的方法无非就是控制饮食和坚持运动 ， 而我们日常生活中的一些恶习影响到了减肥的速度 。
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那么如何加快减肥速度相信是大家最关心的问题之一了 ， 减肥的人 ， 牢记这6个要点 ， 让你的体重快速下降 。
三要
1、每天要保持多喝水
喝水对身体的影响比较大 ， 减肥期间多喝水的人 ， 要比不喝水的人瘦下来的速度更快 ， 体重也会多瘦下来几斤 。 多喝水的人能够有效地促进血液循环 ， 加快身体的代谢 ， 并且更好地帮助我们瘦下来 。
喝水能够带动血液的循环流动 ， 减少脂肪在血管中囤积下来 ， 加快身体的血液循环 ， 促进肠胃的蠕动 ， 提高身体的排毒能力 ， 让细胞新陈代谢的速度加快 ， 让你拥有易瘦的体质 。
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2、要三餐规律饮食
减肥期间不要去节食 ， 三餐规律就好了 ， 只不过在把控热量的时候 ， 要注意不要超过1600大卡同时不要低于基础代谢 。
因为一般人的基础消耗为1200-1500大卡 ， 加上每天运动可以消耗掉剩余的卡路里 ， 造成热量赤字 ， 从而身材会慢慢地瘦下来 。
三餐一定要均衡饮食 ， 比如补充蛋白质 ， 纤维素以及优质碳水和脂肪等等身体所需要的元素 ， 还有一些微量的元素 ， 但是你一定要保持健康清淡的饮食 。
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3、要坚持每周4次以上运动 ， 雷打不动
想要瘦下来 ， 你一定要坚持每周足够的运动量才能够让你的身材瘦下来 。 不要认为自己每周运动一次就能够让自己瘦下来 ， 这是不可能的 。
减肥期间 ， 最难做到的其实就是每天坚持去运动 ， 因为每个人都觉得自己很忙 。 但是 ， 如果你真的要减肥 ， 那么运动就是你要去专注做的一件事 。
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三不要
1、不要吃饭的时候吃太快
和瘦子们相比较之下 ， 为什么胖子们的身材容易胖起来 ， 是因为饮食习惯的不一样 。 因为胖子们吃东西的速度非常快 ， 经常让自己吃撑 ， 从而胃也会越来越大 ， 只会让更多的热量堆积在体内 。
吃饭的时候不要玩手机 ， 也不要看电视 ， 这样你吃饭的时候才会更加专注 ， 不会让自己吃太多吃太快而吃撑 。
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2、不要熬夜
减肥期间 ， 最难做到的习惯就是不熬夜 。 很少人能够做到不熬夜的 ， 每个人总是觉得晚上自己有很多事都没有做完 ， 除了打游戏之外 ， 还有人因为工作而熬夜 。
熬夜的危害我们都知道 ， 就是会导致猝死 。 熬夜对身体最明显的影响激素分泌 ， 会导致身材发胖 ， 这也是大多数人的感受 。 所以 ， 养成早睡的习惯 ， 比你节食强得多了 。
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