心脑血管|很好的减压方法冥想——研究显示可能对我们的心脏有好处
一项新的研究表明 ， 冥想可以降低患心血管疾病的风险 。
研究人员使用了美国疾病控制与预防中心每年进行的一项全国性调查的数据 ， 该调查确定了所有患有高胆固醇、高血压、糖尿病、中风和冠状动脉疾病的患者以及任何报告自己曾进行过冥想的人 。 在参与调查的61,267人中 ， 有5,851人参与了某种形式的冥想 。 这项研究发表在《美国心脏病学杂志》上 。
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在控制了年龄、性别、体重指数后、婚姻状况、吸烟、睡眠时间和抑郁,他们发现冥想的人胆固醇的风险降低35% ， 高血压的风险降低14% ， 患糖尿病的风险降低30% ， 中风的风险降低了24% ， 冠状动脉疾病的风险降低49% 。
贝勒医学院的首席作者Chayakrit Krittanawong博士说 ， 冥想所能减轻的压力至少可以部分解释这一结果 。 但他也承认这项研究是观察性的 ， 需要临床试验来确定解释这种关联的机制 。
冥想——在家减压的最好方式 一起来学习吧
这里有一些策略 ， 可以让你每天花上几分钟来平静自己的思绪 ， 并反省自己 。
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从外表上看 ， 冥想是被动的 。 你静坐着 ， 闭上眼睛 ， 深呼吸 。 但任何花时间冥想的人都知道冥想有多积极 ， 有多有意 。 在静止状态下 ， 你的心率会减慢 ， 皮质醇（一种与压力有关的荷尔蒙水平会下降 。 定期冥想可以帮助缓解抑郁、慢性疼痛、焦虑和睡眠问题 。
如何开始很多人可能会困惑：我需要坐在地板上吗？使用一个应用程序吗？其实没有一个完完全全的程序去规定冥想 ， 只要它对你有效果 ， 一切都可以灵活改变 ， 冥想没有正确的方法 ， 当然你也可以使用手机应用去帮助你冥想 。
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当你想到冥想是什么样子的时候 ， 你会想到什么？莲花姿势、瑜伽垫、舒服的大床？找到你感觉最舒服的练习方式即可 。
冥想是一种练习 ， 而不是短跑 ， 对每个开始练习的人来说 ， 都不是很容易 ， 冥想需要首先创造出你自己的空间 。 在这个区域中能让你感到平静 。
接下来你就可以跟着以下步骤进行冥想：
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1.找一个舒适的地方坐下 ， 保持警觉和放松的姿势 。 使脊柱直立 ， 但不要太硬 。
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2.现在 ， 闭上你的眼睛(或者稍微睁开) ， 慢慢地呼吸几次 。 从头部到脚趾放松身体 ， 再做几次呼吸 。
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3.停下来 ， 注意你全身的感觉——温暖、凉爽或任何不适 。 要注意他们 ， 但尽量不要坐立不安 。
（也可以把你的思想和情绪想成云：当你冥想时 ， 想象你正在仰望天空 。 有时 ， 云是明亮的 ， 蓬松的 。 有时,他们黑暗 。 不管怎样 ， 你就在下面 ， 观察着它们 ， 感受着手指下的草 ， 看着世界从你身边流过 。 ）
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4.选择一种感觉——比如你呼吸进出的感觉——并将你的注意力投入到它上面 ， 只需要关注它 。
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