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「北京顺义健康教育TB」这才是正确的走路方式！步数真不是越多越好


中国古代道家学派十分推崇“养生”之道 。 老子认为 ， “返璞归真”“顺应自然”是人们养生的关键 。 《道德经》中说道：“人法地 ， 地法天 ， 天法道 ， 道法自然 。 ”意思就是人们要尽量采用最朴素的生活方式 ， 来达到与自然的交互合一 。
那么小编在这里就为大家推荐一个最接近自然、返璞归真的养生方法：走路 。

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常言道：饭后走一走 ， 活到九十九 。 可见大家对于走路健身的认知是普遍共存的 。 在现代 ， 公交车、私家车、电梯等各种交通工具使我们慢慢减少了走路的过程 。 因此重回走路时代 ， 亲近自然 ， 是一种养生的好方法！
走路练全身 ， 远离三高和绝症
走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一 ， 因为它不但不受时间、空间的限制 ， 而且行走速度可快可慢 ， 从而达到不同的健身效果 。
高血压:脚掌着地
要脚掌着地 ， 不要后脚跟先落地 ， 否则会使大脑不停地振动 ， 容易引起头晕 。
每次坚持运动30～60分钟 ， 每星期运动5～7天 ， 且必须长期坚持 。 走路速度可以逐渐增快 ， 初期以散步的方式为主 ， 以后渐渐提高速度 ， 最高时达到身体微微出汗的程度 ， 以不觉得劳累为原则 ， 且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分） 。

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冠心病:餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走 ， 以免诱发心绞痛 ， 长期坚持有助改善心肌代谢 ， 并减轻血管硬化 。
走路可以保护心血管和关节 ， 特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人 ， 走路这种锻炼方式也更为安全 。

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减肥：双手枕在脑后走
双手交叉枕在脑后 ， 挺胸 ， 脚跟着地 ， 脚尖尽量向上抬 ， 避免臀部翘起 。 刚开始脚跟也许会有刺痛感 ， 这表明自己更需要做此运动 。
步行地点最好选择有坡的地方 。 先步行上坡2分钟 ， 然后下坡2分钟 ， 这样不但能消耗更多热量 ， 还能减掉臀部和大腿的赘肉 。

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没有一种药可以治百病 ， 运动绝不是药 ， 运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的 。 运动只能降低得病风险 。
如果一周健步走7个小时（分日进行） ， 可以：
1.让冠心病、心脏病的发病率 ， 降低30%
2.胰腺癌患癌风险降低50%
3.死亡风险能降50%
4.如果一旦患癌 ， 经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%
一天健走一小时 ， 可以：
1.对2型糖尿病有50%的预防效果
2.使患乳腺癌的风险降低 12% ， 任何年龄段的女性均适用
走路要注意什么？
NO1:保持良好走路姿势

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一个良好的步行姿势意味着背部和臀部肌肉可以得到最大的锻炼 ， 走得快 ， 燃烧的热量就更多 。 正确的走路姿势应抬头挺胸 ， 眼睛直视前方 ， 躯干自然矫直 ， 身体重心稍向前；上肢和下肢协调 ， 步调适中 ， 两足落地有节律感 。 保持正确的走路姿势能够使身体锻炼得更加健康 。
NO2:不能走太快
走路速度是每秒两步 。 事实上 ， 它是运动时间的量化 ， 大约每秒钟两步 。 锻炼应该是渐进有序的 ， 刚开始锻炼的人可以走半个小时 ， 然后逐渐延长时间 。 如果是快速走路 ， 心率应保持在每分钟120至140次 ， 与轻微出汗的身体是适当的 。 不过对于年龄稍大的人群来讲 ， 他们走路的速度需要稍微放慢些 ， 同时 ， 也可以配合慢跑 ， 以实现健身的目标 。

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