『减肥好方法』减肥的人，谨记“3不碰、3坚持、2大戒”，让你瘦下一大圈
减肥的人 ， 谨记三不碰、三坚持、二大戒 ， 让你瘦下一圈 。
三不碰
1、不碰零食
零食是大部分人下午的茶点或者饥饿的补充站 ， 虽然它们好吃 ， 但是热量也是极高的 ， 一不小心热量就会超过正餐摄入的热量 ， 就算你三餐少吃 ， 也改变不了一天总热量的超标 ， 如果不戒掉零食 ， 就无法让你瘦下来 。
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2、不碰饮料
饮料无论是大人还是小孩都是非常钟爱它的 ， 因为它里面含有大量的糖分与添加剂 ， 容易让人们喝上瘾 ， 同时这也导致了这类饮料存在极高的热量 ， 所以不管是为了健康还是为了减脂 ， 都要少碰饮料 。
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3、不碰油炸食物
在我们身边随处可见的油炸食物 ， 如炸鸡、油条、炸薯条、红烧肉等等 ， 这些都是人们喜欢吃的食物 ， 但是这些食物容易让人发胖 ， 因为在油炸的过程它们吸收了大量的油脂 ， 本身的营养被破坏 ， 热量翻倍的飙升 ， 为了减脂成功就要少碰它们 。
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三坚持
1、饭后站立或散步
大多数人吃完饭不是马上找个地方坐下就是睡一觉 ， 其实这样做是非常不利于肠胃的消化 ， 反而让脂肪有机可趁 ， 让它们不断囤积起来 。 应该饭后先站立或者行走十几分钟 ， 帮助肠胃把食物尽快消化完 ， 有效的控制脂肪的增加 。
2、饭前喝水
【『减肥好方法』减肥的人，谨记“3不碰、3坚持、2大戒”，让你瘦下一大圈】饭前先喝杯水或者喝汤是许多人没有的一个习惯 ， 这样做的好处就是先冲刷我们上一餐剩下的垃圾 ， 让它们早点排出体外 。 另一个好处就是增加饱腹感 ， 减少我们的进食量 ， 热量得到控制 ， 减脂起来就会比他人快 。
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3、坚持运动
运动这一项是不可缺少的 ， 选一项你喜欢的运动 ， 如跑步、跳绳、游泳等 ， 每周至少要保持三次以上的运动量 ， 每次要达到半小时左右 ， 燃烧脂肪的同时也会提高自身的肺活量 ， 这样有利于养成“易瘦体质” 。
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二大戒
1、不要吃宵夜
你有吃宵夜的习惯吗？如果有的话你不是有小肚子就是大肚腩 ， 因为吃完宵夜离我们睡觉的时间就很近了 ， 食物进入肠道中无法及时消化完 ， 就会转化成“脂肪”囤积在我们的腹部 ， 从而造成肥胖的发生 ， 所以为了苗条就要戒掉宵夜 。
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2、不要玩手机
手机现在已经成为我们生活的必需品 ， 可以说一刻都离不开它 ， 就算临睡前都会刷着朋友圈、看着抖音 ， 就这样不知不觉中玩到半夜一二点才睡 ， 造成的后果就是第二天无精打采 ， 还是影响身体分泌瘦素 ， 瘦素的减少会让我们越来越胖 。
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