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#河青爱健康#人老了，这6件事不得不怕，不得不防！


【#河青爱健康#人老了，这6件事不得不怕，不得不防！】人总是这样 ， 年纪越大 ， 心里越害怕 。
虽然说太焦虑不利于身心健康 ， 但60岁以后 ， 有6件事不得不怕 ， 不得不防！
只要防范好了这“6怕” ， 延年益寿、幸福快乐不是问题 。
最怕跌倒卧床
对年轻人来说 ， 摔个跟头一般不算事 。 可是 ， 老人如果摔一跤 ， 就是大事 ， 很有可能从此卧床不起 ， 甚至不幸辞世 。
因此 ， 从医生到老百姓有个普遍的共识——老人经不起一摔 。
数据显示 ， 我国60岁以上的老人中 ， 每年因跌倒造成伤害的达2500万人 。
老人一旦摔倒长期卧床 ， 不但会加速身体衰退 ， 还会引发焦虑、抑郁情绪 ， 严重影响老人的身心健康和生活质量 。
如何防范
注意补钙 ， 预防骨质疏松 。 如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物 ， 并养成晒太阳的好习惯 。
活动要慢 。 不论是从床上起身 ， 还是外出走路都不能着急 ， 以防意外 。
要增加体力锻炼 。 多活动髋关节 ， 通过练习单腿站立来保持平衡能力 。
改造居室 。 居室家具摆设要方便老年人行走 ， 地面要防滑 ， 通道应无杂物堆放 ， 浴室、洗手间要装有扶手； 卧室和过道安装感应夜灯 ， 以便老年人起夜起身开灯、行走时有照明条件 。

#河青爱健康#人老了，这6件事不得不怕，不得不防！
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最怕孤独寂寞
老年人离退休后 ， 或因为不用上班远离了社会生活 ， 或因为子女独立成家成了空巢家庭 ， 或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远 ， 所以经常感到孤独 。
老年孤独的危害极大 。 有专家研究认为 ， 孤独的人得病的概率要高 ， 还易产生悲伤感或抑郁情绪 ， 成天精神萎靡 ， 久而久之会转化为严重的抑郁症 ， 甚至有轻生念头 。
如何防范
打破孤独 ， 更多地融入社会 ， 才能远离子女在外的孤独寂寞感 。 经常走出门户 ， 和老朋友聊天、散步、逛公园 ， 都有健脑健心的效果 ， 易于延年益寿 。
主动走向社会交朋友 。 不但旧朋友应当保持联系 ， 而且还要交新朋友 ， 使生活变得丰富 。
最怕认知障碍
老年认知障碍（俗称老年痴呆） ， 大多数患者年龄超过60岁 。 65岁之后 ， 年龄每增加5岁 ， 发病率就会增加一倍 。
有人说这是“得不起的病” 。 因为在整个患病过程中 ， 除了不能自理 ， 还有可能出现各种意外 ， 给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担 。
如何防范
饮食要注意 。 可降低认知障碍症危险的5种食物：豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡 。
活跃脑细胞 。 要多听音乐和读书、看报 ， 学习一些新爱好、新语言 ， 尽量活跃脑细胞 。
要适当多运动 。 如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等 ， 促进神经生长素的产生 ， 预防大脑退化 。

#河青爱健康#人老了，这6件事不得不怕，不得不防！
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最怕失眠早醒
传统养生学认为 ， “药补不如食补 ， 食补不如睡补 。 ”最简单、有效的养生方法就是睡觉 。
充足的睡眠对身体确实有很多好处 ， 可以让大脑休整 ， 让肝脏自我修复 ， 让免疫系统更加强悍等 。
但在老年人群体中 ， 失眠的患病率高达50% 。 这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少 ， 对睡眠的调节能力减弱 ， 入睡时间延长 ， 深睡时间减少 ， 导致失眠发生率高 。
如何防范
夜间要有好睡眠 。 老人应在每晚12点前睡觉 ， 晚上睡觉的时间有7小时 ， 甚至5.5小时就够了 。
午休很重要 。 晚间睡眠质量不好的老人 ， 最好养成午休习惯 ， 时间不要超过1小时 。
改善失眠症状 。 比如 ， 进行深长的腹式呼吸；也可以临睡前 ， 来一段柔和、单调的音乐；养成每天睡前用温水(40℃～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯 。

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