常练5式瑜伽，臀部变翘了，小蛮腰也出来了练瑜伽无杂念

练瑜伽无杂念，说容易，但要做到，需要长期的练习，关注身体和思想的沟通。简单的在于让身体处于舒适的放松状态，关注呼吸，让呼吸变得平缓，从有意识的控制呼吸，到感受气息，这时候需要注意力高度集中，当客体也就是气息不再干扰意识，主体也就是本我还存在，那就是进入平静的状态。

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瑜伽和特技表演，有时只有一线之隔，不可不慎！当你一开始练习的初心，就是以追求体位法为主，那你永远逹不到静心的境界。但，若你一开始，就将心收摄回来，往回看，在追求体位法的过程当中，不断驯服外在的心。你的心，就比较容易进入冥想的状态。那是一种和外在合而为一的空。

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瑜伽常识想说到这里，当你坐在椅子上，低下头，掀开你的衣服，用双手掀开你2层褶皱以上的腹部游泳圈，腰腹部肥肉多多，看着别人的露脐装、小蛮腰，是不是羡慕嫉妒恨呢，这个夏天还要如此胖下去吗？当然不行，那就多练下面5式瑜伽，让臀部变翘，小蛮腰自然就出来了。

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卧英雄式瑜伽，从英雄坐式开始进入，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧。呼气，身体向后，逐步将腰背部放在枕头上，后脑放在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。自然呼吸，保持这个姿势数秒后，上身缓缓抬离地面，双手垂直于体侧，身体还原。需要注意的是很多人在上半身贴地之后，膝盖就会不由自主地抬起，如果无法使膝盖保持贴地，可让朋友帮忙按住你的膝盖，以防止膝盖抬离地面。

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站立前屈式瑜伽，动作练习从山式站立开始，双腿分开与髋同宽，大脚趾球位置压实地面，双脚稍微内八，大腿肌肉收紧，肩部放松。吸气，双臂向上伸直，眼睛从两手之间看向天空。呼气，从髋部折髋，双臂带动上身向下，双手五指触地，双腿有力蹬直，感受腿部后侧腘绳肌的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸，还原山式站立。站立前屈式可以有效锻炼臀部肌肉，提升臀部曲线，同时减少腰部两侧脂肪，让你腰部更加纤细。

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下犬式瑜伽的变体，这个变体动作主要是针对开髋和加腰部柔韧性的练习，通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节。练习时从下犬开始进入，吸气时两腿往左右两边尽量打开，脚掌内扣，腿部保持伸直。呼气，双手略微向前并排推进，手掌五指保持张开并压实地面，额头完全贴着地面，肩膀下沉，视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压，感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，可反复练习多次。

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轮式瑜伽，练习这个体式对于身体锻炼都比较全面，无论腿部、手部、臀部、腰腹部以及肩颈背部都能得到全方位的锻炼，是个不错的高效燃脂瘦身动作哦。练习时从下犬式进入，吸气，左腿从后向上抬起。呼气，弯曲左膝，并跨步向身体左侧打开，左脚掌落向地面的同时，胸腔往身体左侧翻转向上，右脚掌向前推地并伸直右腿，左手离开地面，向左侧耳朵方向伸直，眼睛看向左手手指尖，保持均匀的呼吸。右手与左脚向下推地，髋部向上抬高，腹部保持内收，右侧胸腔向上翻转。保持这个动作30秒，换边再练习多30秒。