白领减肥 教上班族如何拒绝肥胖
整天呆在办公室里 ， 虽然看上去很舒适 ， 但是肥胖的困扰也悄悄的缠上了办公室一族 。那么作为白领一族 ， 应该如何减肥呢？减肥的饮食应该如何安排呢？对于上班族减肥 ， 最首要的一点就是分清自己的肥胖类型 ， 然后再采取方法对症解决 。下面就具体的了解一下吧 。
p型肥胖：我的体重不超标 ， 胃腩却很突出 ， 而且越节食问题越严重
形体维持极好 ， BMI(身体脂肪健康系数)也低于标准很多 ， 但胃腩却不协调的突出 ， 出现身体中段上部肥胖 。长期加班的职业女性 ， 往往出现这种p型肥胖 ， 最直接的肇因就是饮食不规律 ， 早餐绝大多数时候被忽略 ， 午餐是盒饭 ， 晚餐改成宵夜 。
我们的胃就好像一个由弹簧(也就是固定胃的韧带)悬挂的布袋 。空腹时 ， 它自然地悬在上腹部 ， 而进食后它就会下垂到脐上部位 。待消化完全后 ， 又会自然提升到原来的位置 。每日三餐的饮食如果不规律 ， 会让这种一缩一放的过程过于强烈 ， 从而伤害弹簧的弹性 ， 导致胃下垂 ， 在形体上破坏了上腹部的平坦 。周末或假日时的暴饮暴食 ， 更加重了这种伤害 。
加班的时间让健身成为空谈 ， 许多女性往往只能依靠过度节食来保持身形 ， 当腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撑时 ， 腹壁松弛 ， 同样容易导致胃下垂 。它有碍你穿上合体的衬衫、吊带晚装类时装 ， 破坏胸线的弧度美 ， 是对优雅与知性气质最有杀伤力的肥胖 。
逐个化解p型肥胖
A、解决因饮食不规律而导致的胃腩 ， 最重要的当然是规律饮食 ， 假如一时还难以做得完全到位 ， 有这些小方法可以帮助你：办公室的零食从巧克力换成消化饼;假如没有吃早餐 ， 在10点钟的时候不妨来个“上午茶”;暂时戒掉咖啡 ， 换成对胃没有刺激的水;控制去餐厅进食的次数 ， 特别是晚餐 。
B、健身时有意识加强腹肌练习 ， 对待胃下垂 ， 医生通常会建议补充脂肪 ， 但那样会导致瘦身成果付之东流 ， 肌肉能有效加强腹壁支撑 。在每个月的健身日程表里 ， 取消2-3天的有氧训练 ， 替换为负重训练 ， 即可以满足要求 。
C、添置几件塑行内衣 ， 不要选择过紧的 ， 而是选胸下部位支撑效果好的那种 ， 同时让它承担加强腹壁支撑 ， 缓解胃下垂的责任 。
Q型肥胖：整个身体中段脂肪超标 ， 腰、腹肥胖 ， 臀部下垂
在Q型肥胖的问题中 ， 臀部下垂应该是最严重的一个问题了 。臀部下垂 ， 那么你的整体曲线就会迅速的走形 ， 而且会让你显得年纪更大一些 。那么白领一族的Q型肥胖究竟会死怎么一回事呢？事实上 ， Q型肥胖 ， 不仅与我们的体质、生活方式等等紧密相关 ， 还和白领一族承受的巨大压力紧密相关 。
我们的内分泌系统由脑垂体、肾上腺、甲状腺、性腺和副甲状腺组成 ， 当压力长期存在时 ， 前四者均会受到抑制影响 ， 激素分泌水准降低 ， 也就是通常所说的内分泌紊乱 。它极易催化代谢迟缓的发生 ， 从而导致女性激素型肥胖 。再加上职业女性常年保持坐姿 ， 此时 ， 臀部是全身的重心所在 ， 体液向此流动 ， 形成水肿 。
此外 ， 坐立姿势的不正确容易导致骨盆弯曲 ， 肌肤附着位置偏移 ， 导致臀形变样 。通常所说的“胯骨外扩”也要归结到盆骨弯曲中 ， 因为胯骨是盆骨的一部分 。
逐个化解Q型肥胖
A、令臀部上翘的关键在于向上提升臀部后面与侧面的肌肉 ， 所有的翘臀健身操莫不围绕着这点展开 ， 但根据个人身体特点 ， 形式又各有不同 。请和你的健身教练准确清晰地表达要求 ， 剩下的工作由他负责 。
B、执行低盐高钾菜单！盐中所含的钠是造成饮食性水肿的最大原因 ， 胡萝卜和香蕉是着名的高钾食品 ， 而且对身体健康颇为有利 ， 建议多吃 。
C、一些有效而易行的办法也能减轻水肿 。比如泡热水澡和接受SpA按摩 ， 促进血液循环 ， 还能够加速废物代谢 ， 对整个中段肥胖都有改善作用 。
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