夏季趴桌午睡 折腰又伤眼
目录：
第一章：夏季白领桌上趴着睡午觉小心“折”腰又伤眼
第二章：办公室空调房损害健康的恶习
第三章：白领需知使用电脑的正确坐姿
可怜的上班族，你是怎么午睡的，是不是趴在桌子上睡个午觉就好了 。桌上趴着睡午觉是一种非常伤脊椎和眼睛的休息方法 。那上班族应该如何午休呢？
夏季白领桌上趴着睡午觉小心“折”腰又伤眼
近期，因长期伏案午睡导致手臂酸痛、脊柱变形、青光眼等的案例逐渐增多 。医生提醒白领一族在办公室休息要讲究方法，别弄得休息不好反而让腰、眼受伤 。
白领趴着睡导致脊椎受伤
“每天早上7点不到就要起床，工作压力极大，中午这一觉是必须的，尤其是在气温升高的时候 。”25岁的白领小秦在长沙一家私企做文秘，是午休的忠实“粉丝”，午饭一过，她都要在办公室补觉 。因为单位没有提供专门休息的场所，她和同事大多都是对着电脑以手代枕趴在桌上休息 。
近日，小秦时常感觉视线模糊、手发麻，不过没多久就能恢复正常，直到昨日一早，她突然感觉脊椎处不舒服、手也痛得抬不起来，才急忙赶到医院就诊 。
“导致小秦出现不适症状的罪魁祸首正是她长期不良的午睡姿势，趴着睡觉会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病 。”长沙市中心医院神经内科主任刘祝钦说，同时，坐着或趴着入睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响到正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至是酸痛，久而久之，可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形 。
拯救午睡需要好的装备
“午睡时最好能平躺仰卧或侧卧，饭后半小时以后再休息，30分钟-1小时比较合适，时间太长，人体会容易进入深度睡眠，下午醒来后反倒会头脑昏沉，影响工作 。”刘祝钦表示，上班族可以在办公室准备折叠躺椅、午休垫、U型枕、毛毯等物品，用来躺着或架在脖子上，这样可以让颈椎处于一种比较自然、放松的状态 。硬是要趴在桌上睡的话，最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在胳膊下，将额头枕着手臂睡觉，避免手肩麻木无力 。
刘祝钦还特别提醒上班族，在办公室午睡时不要对着风口，尽量避免空调、电扇等直接吹向身体，醒后要进行轻度活动，来回走几圈，喝上一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂或危险的工作 。
办公室空调房损害健康的恶习
1、久坐不动 。
长时间坐在电脑前面一动不动的埋头苦干，殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害 。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛，更对我们的颈椎造成极大的伤害 。每隔一小时起来走动一下，经常转动颈部与腰部，对我们的健康有好处 。
2、饮水过少，渴了才喝 。
繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水，这不仅影响身体正常的新陈代谢，尤其会损害我们的肾脏 。
3、长时间穿着高跟鞋 。
高跟鞋纵然美丽，但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力，无法得到休息，而引发的脚部疾病更是触目惊心 。不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋，没有重要会议与客户时，让你的双脚轻松一会 。
4、长时间对着电脑 。
电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害，而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降 。在桌上放一盆绿萝，常备绿茶和菊花茶，能缓解辐射侵害5、跷二郎腿 。这个姿势好像让我们感觉很舒服，但实际上会造成腿部血流不畅，更有甚者会引起脊椎变形 。
5、长时间吹空调 。
长时间呆在密闭的开着空调的办公室里，空气不流通，难得吸到一丝新鲜的空气，这样和容易患上“空调病” 。
6、被细菌困扰 。
想想你办公桌上的电话、电脑键盘、鼠标有多久没有清理消毒过了，而这些你每天都要用到的小东西恰恰藏匿了很多细菌，给我们的身体健康带来很大的隐患 。
白领需知使用电脑的正确坐姿
长久坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经 。正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直 。
上班族工作的基本坐姿：
1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳 。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳 。
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