白领趴桌子睡觉危害大
现在许多白领喜欢趴在桌子上午休一下 。但是趴在桌子上睡觉对脊椎来讲是一个极度不良的姿势 。此时颈椎向后弯 ， 与颈椎向前凸的正常生理弧度正相反 。那么趴桌子睡觉还有哪些危害呢 ， 下面就和小编一起去了解一下吧 。
白领养生 趴桌子睡觉危害大
1. 神经根型颈椎病
趴在桌上睡醒之后最明显的感受便是脖子僵硬 ， 手臂麻木无力 ， 而如果症状变重且影响到日常工作时 ， 就要警惕颈椎病了 。据温世锋介绍 ， 趴桌睡觉最易造成神经根型颈椎病 。这是因为颈肩韧带的松弛增加了椎间盘退变 ， 进而造成颈椎椎间纤维环破裂 ， 髓核向后突出压迫到神经根 。
其临床表现是颈肩背部疼痛 ， 病人多有颈肩部肌紧张 ， 甚至有上肢及手指的放射性疼痛、麻木、无力 。医生检查时可发现颈部发直、颈肌痉挛、头喜欢偏向患侧 ， 且肩部上耸等 。
2.脊髓型颈椎病
“当椎间盘突出压迫或刺激到脊髓及伴行血管则会造成脊髓型颈椎病 。那就更惨了 ， 患者会逐渐出现下肢肌力下降 ， 甚至行走困难 ， 以及上肢手的灵活性下降等 。”温世锋告诉笔者 ， 脊髓型颈椎病虽较为少见但症状严重 ， 且多以隐性侵袭的形式发展 ， 易误诊为其他疾患而延误治疗时机 。
据悉 ， 由于颈椎骨性结构退变增生及相邻软组织(如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化等)的退变造成了对脊髓的直接压迫 ， 加上剧烈的运动或长期的不良姿势等动态因素的影响 ， 导致脊髓受压或脊髓缺血 ， 继而出现脊髓的功能障碍 。
临床表现是四肢麻木无力 ， 活动不灵 ， 胸腹部有束带感 ， 走路时有踩棉花的感觉等 。
3.神经卡压可直接致手瘫
据温世锋介绍 ， 趴在桌上睡觉更严重的情况是造成肌肉紧张直接卡压神经 ， 严重可致手瘫 。据悉 ， 以前俄罗斯很多酗酒的汉子喝酒后直接倒地睡觉 ， 由于维持同一姿势卡压到臂丛神经或重要血管 ， 以致一觉醒来发现一侧上肢已经瘫痪 。
4.腰椎间盘突出
与颈椎一样 ， 肌肉、韧带的过度牵拉会造成腰椎间盘的退变 ， 而平日受压最重 ， 活动度最大的腰4/5间隙和腰5/骶1间隙首当其冲 ， 易出现腰椎间盘突出 。
白领如何养生
1.深呼吸
用深呼吸来缓解压力 ， 可以说是最便捷的养生方法 ， 适合每个人、随时、随地进行 。基本方法：坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气 ， 默数5下 ， 每秒1下 ， 感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔 ， 鼓起肚子 ， 张开胸膛;屏气 ， 默数5下 ， 感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出 ， 默数5下;重复数次或数分钟 ， 直至感到心情平静 。
2.降低欲望gt;gt;gt;白领养生的基本常识
我们都是因为欲望太高 ， 太强烈 ， 所以心理压力很大 ， 活的很累 。那么 ， 请降低欲望 ， 不要攀比 ， 让生活简单化 ， 知足常乐 。
3.积极心态
思维方式常影响情绪 ， 片面消极态度导致消极的心情 。因此 ， 不要总是盯着自己、别人或社会的不足 ， 放大缺陷;要以积极的心态 ， 正面地思考 ， 学会宽容 ， 不要总是挑剔、指责 ， 只抱怨而不行动 。
4.幽默感
学说幽默话 ， 看幽默片 ， 尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力 。幽默是最好的养生方法 。gt;gt;gt;白领养生 7招让你远离头晕目眩
5.慢节奏
如果你的步伐过快 ， 请放慢脚步 ， 放慢说话速度 ， 放慢工作节奏 ， 放慢生活节奏 。这样 ， 你的压力就会得到有效的缓解 。
白领养生吃什么
黑巧克力
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺 ， 一种使人心情放松的化学物质 。专家介绍 ， 身体吸收碳水化合物的速度越慢 ， 血清胺的水平越稳定 ， 越不可能出现情绪突然崩溃的情况 。
麦片
口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维 ， 可减慢胃的吸收速度 。专家还建议在麦片中加入果酱 ， 以加快大脑产生血清胺的速度 。当你要面对高压的一天时 ， 应避免精加工的食物 ， 这样的食物消化速度更快 ， 最好选择老式麦片 。如果早餐时间紧 ， 可选择速溶麦片 。
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