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白领必备保健指南手册

上班族的生活永远充满着工作和忙碌 ， 在这些忙忙碌碌不得休息的生活之中 ， 我们该怎样保养自己的身体呢？
工作是我们生存的必须 ， 然而健康的身体才是工作下去的基础 ， 下面小编列出几个上班族必备的健康小知识 ， 我们一起来学习改善自己吧 。
还要提醒每天工作的朋友们 ， 特别是那些每天对着电脑工作的朋友 ， 一定要注意以下几点 ， 才会永葆健康：
1、注意眼部的放松
对于上班族来说 ， 电脑是必不可少的做事工具 。整天看着它也是习以为常的事情 ， 殊不知 ， 如果你整天盯着电脑看而不休息 ， 那么眼部就会出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微的灼烧感 ， 视力模糊、聚焦困难 ， 头痛或是脖颈疼痛等现象 ， 75%的电脑使用者都有类似的症状 。
使用电脑时 ， 应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离 ， 视线平视高度15厘米以下的位置 。另外 ， 一定要每20-30分钟眼睛向远处望一望 ， 让自己的眼睛放松一下 。
2、谨防听力的损害
现在的年轻人似乎越来越离不开音乐了 ， 无论是在公交车、地铁、或是街头 ， 我们随时都会看到好多戴着耳机的年轻人 ， 他们随时随地、随心所欲地享受着音乐带来的快乐 。
但是 ， 我们是否知道 ， Mp3、Mp4等可以随身携带的播放器 ， 它们的出现使我们享受音乐快乐的同时 ， 也使耳朵遭受到了史无前例的打击 ， 因长久地听Mp3、Mp4而患上耳聋和耳鸣的年轻人越来越多了 。
有专家研究发现 ， 人们在用高分贝听音乐60分钟左右的时候 ， 听力会明显下降 。而调低音量、减少收听时间之后 ， 听力又会慢慢恢复 。所以 ， 思阳在此建议大家在用耳机听音乐的时候 ， 一定不要把音量开到最大 ， 收听的时间也要尽量控制 ， 以降低对耳膜的损害 ， 此外 ， 如果能收听外放的音乐 ， 尽量还是听外放的音乐为妙 。
3、注意预防肢体的麻木
【白领必备保健指南手册】对于上班族来说 ， 长时间坐在电脑前 ， 如果静止不动 ， 血液就会在深层静脉 ， 比如在腿部的血管里形成凝块 。如果这些凝块转移到肺部引起肺栓塞 ， 后果将是致命的 。
避免肢体麻木最有效的办法 ， 就是运动 。有的朋友会问了 ， 在办公室怎么运动呢？其实 ， 思阳在这里说的运动 ， 不是说像在健身房那样挥汗如雨的运动 ， 而是在办公区域做简易的动作 。例如 ， 每隔一段时间起身原地站一会儿 ， 或是起身给自己接一杯热水 ， 脚下轻轻的动动脚趾等 。
4、防止焦躁的情绪
在办公室工作的人 ， 长时间处在紧张的工作环境之下 ， 容易产生焦躁的情绪 。焦躁情绪的主要症状表现为：急躁易怒、疲劳、注意力分散不能集中 ， 严重的还会引发头疼、胃疼、呼吸困难等现象 。虽然这种现象通常没有具体的病因 ， 但它却是生活中最常见的问题 。
焦躁情绪的产生跟工作以及个人周遭的事物有关 ， 可以说外界对它的干扰最为严重 。如果心理治疗法不起作用的话 ， 那么就要通过医疗药物来控制了 。
5、预防社交恐惧症
社交恐惧症相信朋友们对此并不陌生 ， 像刚到职场上面试的应届毕业生 ， 或是在找工作的待业青年 ， 很多人都反应说对面试官会有恐惧心理 。还有一类人喜欢自我封闭 ， 对别人的评价和注视感到害怕和不安 ， 这种恐惧感会影响日常生活的交际 。
严重的社交恐惧症患者还会出现对身体不利的症状 ， 如身体、手脚颤抖 ， 说话结巴、上厕所频繁等 。专家表示 ， 该病病因尚未明确 ， 可能由环境因素和遗传因素共同造成 。它属于心理疾病的一种 ， 该病通常采用药物和心理同时治疗 。
6、注意空气的流通
现在大多数的办公族都是在写字楼中 ， 然而很多写字楼的窗户都是大大的落地窗 。室内中央空调的开放 ， 使我们减少了窗户的开放次数 。
长期如此会导致空气不流通 ， 从而引发头疼、喉咙发炎、干咳 ， 皮肤干痒 ， 鼻子对气味也会敏感 。为了改善这种状况 ， 一定要请公司定期维修中央空调系统 ， 包括清洁或更换过滤器 ， 多开窗多通风 ， 禁止人们在办公楼内及周围吸烟 。

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