老人养生 给全身关节松松绑
1.多用大关节，少用小关节 。提重物时，能用肘部或手臂的，尽量不用手指 。从地下提起重物时，应先下蹲而不是弯腰，以保护好脊椎和腰椎 。关冰箱门或衣柜抽屉，可用脚或臀部 。抽屉把手较小时，可加上一个环状拉手或一根布条，避免硬用手指拉动 。
2.吃坚果缓解关节疼痛 。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类和坚果有助于减轻关节炎病症 。咖啡则要少喝，否则会导致骨头变“轻”，关节功能自然随之减弱 。
3.座椅太低伤关节 。沙发、座椅等不要过低，保证双腿舒适落地，以防膝盖承受过多压力 。坐时加个靠垫以保证腰部平直，还应少跷二郎腿 。长期伏案的话，至少1小时起身活动几分钟 。
4.站得直，关节压力小 。当身体不处于运动状态时，应保持直立姿势：头、耳及踝骨保持一条线 。这样，颈脖、后背、肩膀、胯部、膝关节都会消除紧张感 。因为骨关节间的摩擦更少，各部位肌肉及骨骼会“齐心协力”减少关节压力 。
5.泡热水澡，帮关节放松 。泡热水澡会缓解肌肉和关节压力 。另外，自我按摩和针灸也可以缓解肌肉紧张，减少关节炎疼痛等症状 。
6.年纪大了少爬楼 。老年人应选择适合自己年龄的锻炼方式 。爬山、上下楼、快跑、跳跃等剧烈运动都有损关节，快走、太极拳最好 。运动时，还应做好关节防护，如戴上护肘、护膝等 。要提醒的是，运动时千万不要双脚同时蹦跳 。
【老人养生 给全身关节松松绑】7.每天做做关节操 。关节长时间缺乏锻炼会导致僵硬，最好有规律地经常活动，最好的运动是伸展运动 。比如，利用休息时间，活动一下手指、手腕、手臂、脚踝等关节，每次每个关节只需活动5—10秒 。如果经常运动，那不妨在运动前和运动后，适当增加一些拉伸运动 。
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