孕妇腹式呼吸法怎么做？
腹式呼吸法用平常的话来说就是用肚子呼吸 ， 而不是用胸腔呼吸 。腹式呼吸可以吐出比较多的肺部当中的二氧化碳 ， 这对人体有非常大的帮助 ， 这对练习瑜伽的人是一门必修的功课 。但是还是有非常多的人不会腹式呼吸 ， 那么 ， 今天 ， 小编就来教教大家如何进行腹式呼吸 。
【孕妇腹式呼吸法怎么做？】取仰卧或舒适的冥想坐姿 ， 放松全身 。
观察自然呼吸一段时间 。
右手放在腹部肚脐 ， 左手放在胸部 。
吸气时 ， 最大限度地向外扩张腹部 ， 胸部保持不动 。
呼气时 ， 最大限度地向内收缩腹部 ， 胸部保持不动 。
循环往复 ， 保持每一次呼吸的节奏一致 。细心体会腹部的一起一落 。
经过一段时间的练习之后 ， 就可以将手拿开 ， 只是用意识关注呼吸过程即可 。
呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强 ， 如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响 ， 吸气时 ， 感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部 ， 当肺部容积逐渐增大 ， 而保持胸廓不动 ， 就会迫使横膈膜下沉 ， 同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部 ， 横膈膜向上提升 ， 使大量浊气呼出体外 。把腹部当皮球 ， 用鼻吸气使腹部隆起 ， 略停一两秒后 ， 经口呼出至腹壁下陷 。每分钟大约有五六次即可 。一般每日两次 ， 在城市可选在上午10时和下午4时 ， 每次约10分钟 。腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量 ， 即吸到不能再吸 ， 呼到不能再呼为度.
以上就是腹式呼吸法的全部内容 ， 其实腹式呼吸十分简单 ， 对人的身体好处也是非常多 ， 还可以进行收腹 ， 减小自己的小肚腩 。可以通过意志 ， 不断告诉自己要收腹 ， 小肚腩也会慢慢变小的 ， 最重要的是腹式呼吸可以进行比较深度的呼吸 ， 排出体内大部分二氧化碳 。
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