月子里该怎么吃？
“吃”是产后妈妈的一块心病 。吃多了，怕胖得不行，不利于妈妈的健康；吃少了，又担心妈妈的元气无法恢复，母乳中的营养也会不够 。月子里，究竟该怎么吃？[br]在中国人的传统观念里，“坐月子”几乎就是意味着吃 。整只整只的老母鸡、蹄胖，一碗接一碗的红枣桂圆汤，这些被认为是产后补气、产奶的最好食物 。然而，在现代医学和营养学角度来讲，这是一种极不科学的饮食观念 。[br]Lesson 1月子里的饮食误区[br]误区一 产后体虚多吃老母鸡[br]产后特别是剖宫产后，新妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物 。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃 。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大，分娩后又要哺乳所引起的 。这时，产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭等 。[br]误区二 为了早产奶，产后马上多喝汤[br]从分娩到产奶，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通 。如果乳腺管没有全部畅通，而产妇又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内，严重的还会引起产妇发烧 。所以，要想产后早产奶，一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房，刺激妈妈的乳腺管多泌乳 。待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，对妈妈下奶有所帮助 。[br]误区三 产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补补血[br]桂圆、红枣、赤豆是活血的食物，吃了不但没有补血，反而增加出血量 。而且，这些都是高糖食物，有的产妇在床上吃，又不及时刷牙，这样很容易引起蛀牙 。一般在产后2周以后或恶露干净后，才适合吃 。[br]准妈妈智库产后补血食物大搜罗[br]金针菜：金针菜含铁量量很大，另外，它含有的其他营养素有利尿及健胃作用 。[br]龙眼肉：是民间熟知的补血食物，所含铁质丰富 。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类食物都是很好的补血食物，适合产后妈咪食用 。[br]咸萝卜干：萝卜干本来就含铁丰富，咸萝卜干吃起来特别有一种风味 。[br]发菜：发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑 。妇女产后可用发菜煮汤做菜，作为补血之用 。[br]胡萝卜：胡萝卜含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素——胡萝卜素 。胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮 。[br]面筋：面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品 。[br]菠菜：菠菜是有名的补血食物 。[br]误区四 月子里不能吃水果[br]水果里含有各种维生素和微量元素，除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨，西瓜，在接下来的日子里，应该每天吃2-3个水果 。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热，这样做其实是不科学的 。因为水果里的维生素很容易氧化，加热或久置都会使营养成分损失 。[br]误区五火腿有利于长伤口，要多吃[br]火腿本身是腌腊制品，含有大量亚硝酸盐类物质 。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质，如摄入过多，人体不能代谢，蓄积在体内，会对机体产生危害 。产妇多吃火腿，火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里，并进入婴儿体内，给婴儿的健康带来潜在的危害 。所以，产妇不宜吃火腿 。[br]Lesson 2月子里究竟该怎么吃[br]那么，我们的妈咪在月子里究竟该怎么吃呢？怎样吃，才能既保证妈咪自己的健康，又能让哺乳中的宝宝有所裨益？[br]一、清淡少油，保证热量[br]月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖 。为了食物容易瞎话，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法 。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，那样会影响宝宝的生长发育 。[br]二、有荤有素，粗细搭配[br]每种食物所含的营养成分是不用的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，除了前面几种在月子里不宜吃的食物外，每天的食物品种要丰富，荤菜素材搭配着吃，经常吃些粗粮]杂粮，这对改善便秘有好处 。竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用 。奶类及其制品含丰富钙制，可以预防骨制疏松，婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁制，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症、克汀病，对孩子的智力开发也有好处 。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃一点 。[br]三、剖宫产妈咪的饮食要求[br]从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高 。手术中所需要的麻醉、开腹等治疗手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪在产后恢复会比正常分娩者慢些 。同时，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响 。[br]在手术后，妈咪可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作功能，以肠道排气做为可以开始进食的标志 。术后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6-8次给予 。在术后第二天，妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等，每天吃4-5次，保证充足摄入 。第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了，注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，可选用主食7~8两、牛奶250~500ml，肉类3~4两、鸡蛋2~3个、蔬菜水果1~2斤、植物油30克左右，这样方能有效保证乳母和婴儿的营养充足 。[br]推荐食谱[br]产后1~2天顺产妈咪虾仁豆腐，珍珠三鲜汤(鸡肉丸，菜心，蘑菇)[br]剖宫产妈咪萝卜籽汤，虾仁煨面[br]第一周丝瓜木耳鲫鱼汤，猪肝粥[br]第二周茄汁浓汤，清蒸河鳗[br]第三周枸杞乳鸽汤，栗子黄鳝煲
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