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孕妇怎样才能睡个好觉

22:30— 上床[br]23:00— 还没睡着[br]0:30— 感觉肚饿，起来吃点心[br]1:00— 躺回床上[br]1:30— 渐渐入睡[br]2:00— 起来上厕所[br]3:00— 平躺着腰疼，想翻身，但肚子太大，不太方便[br]3:30— 又起来上厕所[br]4:30— 宝宝在肚子里晨练[br]5:30— 做了一个恶梦，惊醒后一身汗[br]6:00— 又上了一次厕所，试图重新进入梦乡，却很难……[br]当你不断畅想宝宝美好未来的时候，是否感觉到自己的睡眠质量越来越差了？[br]对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要 。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时 。尤其在从晚上11点到次日凌晨2点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床 。[br]“我也知道我是在为了我和宝宝的健康而睡觉，但是，怀孕到了6个月以后，我几乎每天夜里都睡不好 。”这是很多准妈妈的抱怨 。的确，肚子越来越大了，想翻个身都不那么容易，习惯于趴着睡现在根本无法做到了，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝在肚子里活跃的动作也会影响睡眠 。究竟怎样才能睡个好觉呢？[br]正确的睡姿[br]除需要保证充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，仰卧会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等 。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠 。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能 。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替 。[br]舒适的卧具[br]正如滑雪时需要好的雪屐，睡眠时同样需要合适的卧具 。对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床，并不合适 。棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜 。羽绒制品比传统卧具轻巧，也许可以使你更舒适 。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的 。[br]良好的室内环境[br]最适宜的室内温度为17℃-23℃，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病 。最适宜的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水 。[br]可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒 。在房间里安装一支30W的低臭氧紫外线灯，照射1小时以上，可杀灭室内空气中微生物90%左右 。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室内空气 。[br]临睡前应注意些什么？[br]1、频尿严重影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤 。[br]2、避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料：避免高盐食物和酒精 。咖啡因和酒精都会干扰睡眠 。[br]3、牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝 。[br]4、睡前吃一餐适量的点心，能防止隔日醒来头痛 。[br]有规律的锻炼可以缓解一些失眠症状，并增加深睡眠，但切记至少要在睡觉前3小时结束锻炼 。[br]沐浴带来一夜好梦[br]温热水淋浴可以使全身血管扩张，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会感到疲倦，因而有利于睡眠 。[br]吃的好，睡的香[br]1、到了妊娠后期，准妈妈们腿常常抽筋，大大影响睡眠的品质 。应及时补充钙、镁及维生素B族，如睡前喝些温牛奶可缓解抽筋 。[br]2、饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物 。减少动物性蛋白质，以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，避免失眠 。[br]3、多吃海带、紫菜，可解神经紧张及头痛 。[br]4、血虚极易引起失眠 。多摄取含铁质的食物，如动物、绿色蔬菜、贝类等，补铁补血 。[br]5、少量多餐 。[br]温馨提示[br]如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练来解决;或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决 。属于躯体方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免延误病情 。[br]助眠食品—[br]入睡前3小时吃的东西[br]一份主食 一份奶类[br]一份蛋、豆、鱼类[br]面包1片[br]牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升)[br]苏打饼干2-3片[br]发酵乳1杯或鸡蛋1个[br]中型馒头1/3个或豆腐(80-140克)[br]玉米1/3根或肉类30克[br]绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克

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