新手怎样锻炼才能长肌肉
【新手怎样锻炼才能长肌肉】虽然现在越来越多的男女莫辨的小鲜肉出现在各种屏幕上 ， 受到了各种女性的欢迎和追捧 ， 但是这只是在娱乐圈 ， 在我们的现实生活中 ， 人们对于这样的人称之为白斩鸡 ， 女性都希望自己的男朋友或者爱人都能有一身给自己安全感的肌肉 ， 可是随着社会的发展 ， 人们长时间的在办公室中 ， 缺少锻炼 ， 肌肉也就不明显了 ， 那么新手怎样锻炼才能长肌肉呢？
1、卧推：仰卧凳上 ， 两腿屈膝 ， 两脚着地 ， 双手正握杠铃 ， 握距稍宽于肩 ， 手臂伸直 ， 头正颈直 。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了 。当杠铃轻轻接触胸部后 ， 再将杠铃推起 ， 同时呼气 。
2、引体向上：（1）跳起或借助踏脚正手全握单杠 ， 双手握位比肩宽 。（2）保持身体稳定 ， 屈膝 ， 双脚交叉于身后 。（3）缓缓曲肘 ， 将身体向上拉起 ， 直到下巴超过横杠 。（4）慢慢伸直手臂降低身体 ， 回复到起始位置 。（5）重复上述动作 ， 直至完成一组练习 。
3、哑铃飞鸟：身体放松平躺在窄凳上 ， 双脚平稳的踩在地面上 ， 保证肩部自由活动 ， 手持哑铃双臂向上伸直 ， 双臂保持略微弯曲 。吸气 ， 两臂张开平稳下滑 ， 使肘与肩同高 。呼气的同时推举哑铃至初始位置 ， 要找到一种环抱水桶的感觉 。
4、合理的饮食是少吃多餐 ， 营养均衡 。通常早餐吃得很好 ， 然后喝一杯蛋白饮料 。这样 ， 体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需 。
新手怎样锻炼才能长肌肉呢？看着上面的介绍相信许多的文秀男士应该知道怎么做了 。虽然现在的许多女士喜欢看小鲜肉 ， 但是对于自己的爱人都是喜欢脱了有肉的 ， 所以说锻炼一身好的肌肉 ， 不仅能修饰自己的形体 ， 让自己的爱人更加的爱你 ， 而且还对自己的身体有很多的好处哦 。
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