8招助你提高基础代谢
也许你经常抱怨上天的不公：为什么我要痛苦地又节食又运动才能摁住那个随时可能反弹的体重？而有的人从不忌口从不运动却能轻松拥有好身材？很有可能 ， 是你的基础代谢除了问题 。所谓基础代谢 ， 就是你啥也不干时 ， 身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量 ， 可千万别小看了这部分能量 ， 对于普通人 ， 它可是占到你一天消耗总能的60%-70%之多 ， 相比较这部分能量 ， 你在跑步机上哼哧哼哧半个小时的消耗简直就是很小巫见大巫 。
(1)享用皇帝的早餐
夜间人体新陈代谢很慢 ， 一顿丰盛的早餐能迅速唤醒身体 ， 恢复正常代谢状态 。丰盛的早餐最好包括四类食物：慢消化的碳水化合物(杂粮、薯类)、优质蛋白(蛋、奶或瘦肉)、蔬菜水果和适量坚果 。奶或者坚果可以带走匀到上午10点吃 。
(2)规律饮食 ， 三餐两点
【8招助你提高基础代谢】不要为了减肥而省略掉任何一顿饭 ， 经常出于低血糖的空腹状态 ， 聪明的身体会把代谢慢慢降下来 ， 时间久了就形成了所谓易胖体质 。所以提倡正常吃三餐 ， 上午10点和下午4点左右吃点坚果或者水果 ， 保持血糖的平稳和正常的代谢速度 。
(3)保证蛋白质的摄入量
人体缺了蛋白质 ， 不仅会出现损容性面部特征 ， 还会影响肝脏的正常代谢功能 ， 一旦能量和营养素代谢受阻 ， 基础代谢率肯定下降 。所以我不提倡什么水果减肥法、过午不食之类的节食减肥方法 。
(4)足量喝水
这里的水不是指甜饮料咖啡奶茶之类的水 ， 而是专指白开水、矿泉水、淡茶水等健康饮品 。因为水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体 ， 如果人体缺水 ， 代谢也是会受阻的 ， 基础代谢也就降下来了 。
(5)享受深度睡眠
深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机 ， 特别是晚上11点到凌晨3点这段时间如果没有睡好 ， 身体的各个器官都会受到影响 ， 代谢功能都会减弱 。而且 ， 深度睡眠有利于生长激素的分泌 ， 能帮助提高代谢水平 。
(6)重视力量练习 ， 增加肌肉比例
有氧锻炼主要是针对心肺功能的 ， 而力量练习才是促进肌肉生长的 。有氧练习结束后 ， 热量消耗随即停下来 ， 而力量练习之后的48个小时 ， 身体都在不断地消耗能量 ， 因为肌肉的修复和生长都需要消耗 。
(7)使用香辛调料如胡椒辣椒等
吃这些食物能刺激甲状腺激素分泌 ， 而充足的甲状腺激素是提高基础代谢的必要条件 。很多顽固肥胖的人怎么努力也瘦不下来 ， 很有可能是甲状腺素分泌不足引起的 ， 严重的称之为“甲减” ， 必须用药物干预治疗 。
(8)享受恋爱的感觉
我们常常会发现 ， 处在恋爱状态的人 ， 皮肤是光泽透亮、眼睛顾盼有神 ， 而且还不容易长胖 ， 那是因为性激素在起作用 ， 性激素的分泌也能提高基础代谢 。所以 ， 即使不在恋爱状态 ， 也可以培养自己恋爱的感觉 ， 和自己谈一场没有分离的爱情 ， 细心地呵护自己 ， 难道不是一件很美好的事情吗？
如果你能做好以上几条 ， 相信在减肥的路上你一定可以轻松很多 ， 而且 ， 这些事情真的不难做到哦！还是那句话：减肥没有捷径 ， 但是有科学的方法！
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