中年人吃什么最补钙呢
生活中无论是儿童 , 还是老年人 , 生活当中必须要做的一件事情 , 很多人觉得人在年纪大了以后就不需要补钙了 , 可是大家却并不知道年纪大的人更需要补钙 , 年纪大了以后骨质会疏松 , 也会出现腰腿关节痛 , 那么这个时候就是我们的身体在提醒缺钙还需要补钙 , 那么有关中年人吃什么最补钙呢 。
按照人体生长规律 , 人体骨密度的最高峰值是在30--35岁 , 此时骨头中的含钙量最高 。在这之前 , 人们可以通过多摄入钙质 , 让体内积累下较多的钙 。
35岁以后 , 人体中钙的流失速度越来越快 , 骨密度逐年下降 。如果等到中老年时期再补钙 , 已不能使骨密度增加 , 只能减缓身体中钙的流失速度 。
所以 , 应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素 , 尽量增加骨密度的高峰值 , 从而预防和推迟骨质疏松的发生 。中国营养学会建议:成人平均每日所需钙量为800毫克 。
此外 , 还有两类人群需要额外注意增加钙质:11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段 , 骨骼生长迅速 , 每日所需钙量为1000毫克;孕妇、乳母因为处于特殊生理时期 , 所需钙量高于常人 , 为每日1000--1200毫克 。
综上所述 , 人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人 。
但是 , 即使是这些人群 , 如果过量补钙 , 也会造成不良的影响 。在老年人中 , 心脏病患者补钙过量 , 可因钙沉积而引起猝死 。而儿童补钙应在医生指导下进行 , 补钙过量对儿童生长发育则会造成极大危害 。
1)膳食补钙是关键
面对缺钙问题 , 膳食调整是首选 。在日常食物中 , 具有补钙功能的食物主要分为以下六大类:
1. 奶类和奶制品
如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等 。这是对于人体最有效、最安全 , 同时也是最科学的补钙食品 。奶类本身的含钙量较高 , 且利用率也很高 , 是天然钙质的极好来源 。
正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶 , 再配合科学合理的平衡膳食 , 就可以基本满足对于钙量的需求 。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择 。
2. 豆类和豆制品
有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸 , 钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等 , 长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松 。
除了豆类制品 , 常吃河、海产品 , 如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。同样可以达到补钙的目的 。
3. 坚果类食物
这类食品包括杏仁、花生、松子等 , 因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质 , 有抗衰老的作用 , 常吃能够坚固骨骼、增强体质 。如果通过上述食品还不能满足身体所需 , 再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟 。
【中年人吃什么最补钙呢】以上的文章中我们了解到了中年人吃什么最补钙呢 , 骨密度高峰期大约是在30岁到35岁 , 在这个时候补钙是最关键的 , 如果不进行补钙 , 那么身体会患上老年人的疾病更加高 。
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