平板支撑动作要领是什么？
平板支撑动作也是运动中的一种锻炼方法，平板支撑动作是练习肌肉最有效的方法，平板支撑动作每天坚持锻炼的话，是可以让身体变得更加的好，平板支撑动作是有很多的，而且不是每个人都会做的，所以是需要有耐心坚持下来，其实，只要掌握了平板支撑动作要领，就可以很轻松的练习这个动作，下面，我们一起来看看吧 。
【平板支撑动作要领是什么？】锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
动作要领
肘关节和肩关节与身体保持直
角 。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。
若要增加难度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽 。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。颈部保持前倾，可以锻炼颈部 。
锻炼效果
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛 。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人 。
上述中为大家详细的介绍了平板支撑动作要领，现在大家都应该清楚了吧，如果是想要锻炼身材的话，就要好好的锻炼，不但可以提高身体的免疫能力，而且会让身材变得更好，这个锻炼的方法是比较难的，所以希望大家能够长期坚持下来，才可以看到好的效果 。
推荐阅读
- 睡前减肥瑜伽的动作有哪些
- 这些动作竟然能帮助排毒 你肯定没有试过
- 简述动作电位的波形
- 为什么打体育投三分的时候总是动作变形用不上力气
- 为什么漫威电影以及欧美电影里面的动作设计不考虑增加敏捷度
- 增强性能力的瑜伽动作及相关的注意点
- 简单的养生小动作 你可能没有全做过
- 买平板好还是家教机好 怎么选择
- 读书郎学生平板有用吗 怎么使用
- 动作衰老要早知道