6个动作延年益寿
转腰
适当进行腰骶部活动 ， 可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌 ， 治疗便秘 。站在地上 ， 两腿分开 ， 双手叉腰 ， 腰向前弯 ， 先按顺时针方向转动10圈 ， 再按逆时针方向转动10圈 。除了治疗便秘 ， 此法还能增强腰部肌肉、关节的功能 ， 对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用 。转腰最好放在早晨做 ， 空腹时最好 ， 做完后再喝一杯温开水 。
转头
先抬头尽量后仰 ， 然后慢慢低头 ， 下额尽量贴近胸前 ， 使颈背肌肉拉紧和放松 。随后 ， 缓慢做头部的圆周运动 ， 并向左右两侧倾斜10~15次 。再将腰背靠在椅背上 ， 两手在颈后抱拢片刻 。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼 ， 除了增强其功能外 ， 还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效 ， 对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用 。
转膝
双脚并拢站在地上 ， 微微下蹲 ， 双手按住膝盖 ， 先按顺时针转30圈 ， 再按逆时针转30圈 ， 坚持做两次 。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老 ， 还能有效减少静脉压及促进血液循环 ， 防治下肢静脉曲张 ， 增加腰、膝、踝关节的活动范围 ， 增加关节的灵活性 。但是有关节炎的老年人不建议这个动作 。
转踝
踝骨周围有许多穴位 ， 脚踝还是气血运行的枢纽部位 ， 经常转动可以刺激穴位和经络 ， 促进血液运行 ， 还能间接刺激足踝旁的经穴 ， 对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用 。可以盘坐在床上 ， 一只手握住脚踝 ， 一只手握住脚掌 ， 缓慢转动;也可以坐在椅子上 ， 脚尖着地 ， 以脚腕为轴转动;一般每次左右各转100下 ， 早晚各一次 。洗澡后进行效果更佳 。
转肩
即借助上肢运动 ， 转动肩关节 。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次 ， 以带动肩关节的运动 。每天坚持摆动3～4次 ， 摆动范围由小到大 ， 运动量可根据身体条件相应调整 。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助 。
转腕
【6个动作延年益寿】和踝关节相同 ， 手腕也是人体使用频率非常高的关节 ， 并且是气血运行的枢纽 ， 转动刺激可以使其舒展 ， 促进血液运行 。先将右臂伸直上举 ， 手腕放松 ， 五指呈自然状态 ， 朝右外侧带动手腕 。注意不要用力 ， 轻轻摇、转 ， 环旋30～50次;再换左手 ， 环旋相同次数 。或者左手握紧右手腕下部 ， 借左手之力 ， 快速摇动右手腕30～50次 。
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