老人运动保健的养生原则
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老人如何健身才健康？
1、压腿让步伐更敏捷 。压腿是在运动之前的准备动作 ， 正因为简单易行 ， 也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法 。按书里介绍的概念 ， 每日晨练前用15-30左右分钟的时间压腿 ， 经过这些年的按压双腿锻炼 ， 早已年过花甲之人 ， 能把单腿举过头顶（俗称“朝天蹬”） ， 劈叉更不在话下 。
2、把腿抬高促进血液循环 。从医学上分析 ， 当人把腿抬到一定高度时 ， 脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉 。中医认为 ， 人体下肢有三阴三阳6条经络 ， 及腰背部督脉有100多个穴位 ， 上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用 ， 从而促进了血液循环 。
【老人运动保健的养生原则】 老人运动保健的养生原则
1、持之以恒 ， 坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事 ， 要注意经常坚持不能间断 。名医华佗那句“流水不腐 ， 户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理 ， 另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性 。因此 ， 只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动 ， 才能收到养生健身的功效 。
2、循序渐进 ， 量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的 。锻炼时一定掌握好运动量的大小 ， 太小达不到锻炼的目的 ， 太大则超过了机体的耐受限度 ， 又会使身体因过度疲劳而受损 。因此 ， 运动养生强调循序渐进 ， 量力而行 。
3、有张有弛 ， 劳逸适度
运动养生 ， 并非指要持久不停地运动 ， 而要有张有弛、有劳有逸 ， 才能达到养生的目的 。紧张有力的运动 ， 要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动 ， 一定要注意适当地休息 ， 否则会影响工作效率 ， 导致精神疲惫 ， 甚至影响养生健身 。
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