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女人的健康饮食原则



女人的健康饮食原则
正确的日常饮食
营养丰富的食物可以为女性繁忙的生活提供充足的能量，并有助于预防疾病的发生 。一个健康的日常饮食应当包括：
1、至少3份1盎司的全谷物食品，如全麦面包、麦片、意大利面、糙米或燕麦 。
2、三份低脂或无脂肪的乳制品，包括低脂或脱脂牛奶、酸奶或奶酪 。
3、大约5-6盎司的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼、蛋、豆类、豌豆和坚果等 。
4、两杯的新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果 。
5、半杯五颜六色的新鲜的、冷冻的或是罐装不添加盐的蔬菜 。
补充富含铁的食物
铁是女性身体健康和维持能量水平的关键之一 。含铁丰富的食物主要包括红肉、鸡肉、火鸡、猪肉、鱼、羽衣甘蓝、菠菜、豆类、小扁豆和面包麦片等 。当你在吃富含维生素C的食物时，植物来源的铁更容易被你的身体吸收 。所以吃谷物时放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆汤里面加些番茄 。
生育年龄时要补充叶酸
当女性达到生育年龄时，他们需要吃足够的叶酸来降低新生儿出生缺陷的风险 。这一阶段要求是每天至少摄入400毫克的叶酸 。每天确保从强化食品或补充剂中摄取适量的叶酸，此外，还可从不同的食物中摄取叶酸，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类和豌豆都天然含有叶酸 。有许多叶酸强化食品，如谷物、大米和面包等 。
每日钙的需求
为了健康的骨骼和牙齿，女性每天需要吃多种富含钙质的食物 。钙能够使骨骼强壮，防止骨质疏松，骨骼疾病等 。一些富含钙的食物包括低脂或无脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油鱼、豆腐和钙强化食品包括果汁、麦片等 。
食物禁忌
1、为了保持体重，女性应该避免摄入过多的糖、脂肪和酒精 。
2、限制常规的软饮料、含糖饮料、糖果、烘焙食品和油炸食品 。
3、每天限饮一杯酒 。一杯等于12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1、5盎司的酒 。
4、选择低脂肪的乳制品和肉类产品代替全脂的乳制品和肉类产品 。
5、少吃饱和脂肪含量高的食物，如肉类、香肠、奶酪和全肥乳制品、烘焙食品和披萨等 。
平衡热量与活动
由于女性普遍比男性的肌肉少，脂肪少，所以你需要较少的热量来保持健康的体重和活动水平 。适度活动的女性每天需要1800到2200卡路里的热量 。有更多体力活动的女性可能需要更多的热量 。
【女人的健康饮食原则】 锻炼是女性健康的重要组成部分 。日常的锻炼有助于控制体重，增强肌肉的力量，并且进行压力管理 。

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