做仰卧起坐颈椎疼怎么回事呢？
长时间的坚持做仰卧起坐 ， 对于身体会有很多的好处 ， 尤其是想要减掉小肚子上赘肉的朋友 ， 长时间坚持会使得腹部的肌肉更加紧实 ， 体重也会有所下降 ， 只是在做仰卧起坐的时候如果动作不规范 ， 很可能会引起腰背疼痛 ， 甚至是颈椎疼 。下面小编就来介绍关于仰卧起坐引起颈椎疼的一些原因 。
腰背部以及颈椎是人体很重要但又容易受伤的部位 ， 就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度 。
仰卧起坐的动作不标准、颈腰背部借力太多会导致颈腰痛 ， 所以 ， 大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头 ， 放在耳侧即可 。时候意念一定要在腹肌 。建议做完一组后增加拉伸的动作 ， 例如下腰 ， 有利于腹部肌肉增长 。
从肌肉锻炼的角度来说 ， 仰卧起坐的锻炼部位是上腹部 ， 之所以你颈椎受的刺激很大 ， 主要原因可能是你身体下放的幅度太大 。
【做仰卧起坐颈椎疼怎么回事呢？】其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动 ， 这样对腹部刺激连续 ， 能够减少惯性运动的比例 ， 对腹部练习更有效 。放下来的时候上背不要接触地面 ， 上去的时候不要使用爆发力 ， 身体不要过于后仰 ， 另外就是要把注意力集中到腹肌 ， 这样就能减少腰背受力 。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上 ， 屈膝 ， 双手抱头 ， 把整个上身直直地抬起 ， 使双肘接触膝盖 。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力 ， 而不是腹肌 ， 长此以往会导致体态的变化 ， 并由此产生腰背部的肌肉劳损 。同时 ， 由于力臂相对较长 ， 它会对颈椎造成很大的压力 ， 当力竭时 ， 我们会下意识地用双手使劲抱头 ， 无形中加大了颈椎损伤的机会 ， 还会减弱腹肌的训练效果 。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢？
如果在家里 ， 可以仰卧在床上 ， 自然屈膝双腿放于床上 ， 使膝关节、髋关节约呈60° ， 这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力 。
双手交叉放于胸前 。开始动作后 ， 收缩腹肌 ， 像卷纸筒一样把上身“卷”起来 ， 感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了 ， 然后缓慢控制下放 ， 肩胛骨轻触床面 ， 立即重复下一个动作 。动作过程中腰部始终能不离开床面 ， 只是上半身在进行“卷起”、“放落” 。
当由于做仰卧起坐而感觉到颈椎或者是腰背疼痛的时候 ， 可以先给仰卧起坐降低难度 ， 把两只手放在身体的两侧 ， 或者是向前方伸直 ， 在做的时候你可以放慢动作 ， 并且刚开始也可以说话的时间 ， 得到身体的不适感 ， 消除以后再慢慢的增加难度 。
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