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情绪暴躁怎么办 如何控制暴躁的脾气

脾气暴躁的原因主要来源于生活中的一些事情不顺自己的心意 ， 当我们生气的时候 ， 就很难控制自己的情绪 ， 很难用一种好的方式去宣泄怒火 。那么情绪暴躁怎么办呢？脾气暴躁吃什么呢？今天就为大家做详细介绍 。
对于情绪暴躁怎么办这个问题 ， 很多人都回答可以选择砸东西或对着别人怒吼就是最好的泄愤方式 ， 其实不然 。下面就让我们一起来了解一下吧 。
情绪宣泄方式
1、小睡一下
如果你感觉不堪重负 ， 无法控制自己的情绪 ， 那么就喝一杯菊花茶 ， 小睡一下吧 。有时候 ， 让自己的身体和大脑放松一下是很必要的 。
15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法 ， 清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题 。
2、把遇到的问题写下来
把你遇到的问题和不满的情绪写下来 ， 这也是一种良好的泄愤方式 。这种方法可以让你对烦心的事情进行分类 ， 以便找到合理的解决方法 。
举个例子 ， 如果你讨厌你的老板却不想辞职 ， 又不能将这些想法说出来 ， 那么就拿出笔和纸 ， 通过写来宣泄自己的情绪 。
3、锻炼
当你生气的时候 ， 你也许既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼 ， 但是锻炼可以帮助你平静心情 ， 是最好的泄愤方式 。
原因是 ， 锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡 ， 还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质 。
建议 ， 在生气的时候 ， 最好能够尝试跑步、散步、游泳等健身运动 ， 不仅可以帮助你减缓压力 ， 释放心中的怒气 ， 同时还能燃烧卡路里达到强身健体的效果 。
4、与宠物作伴
无论你相信与否 ， 和宠物待在一起会让你立刻平静下来 。当你生气愤怒 ， 不想见任何人的时候 ， 试着和自己的宠物一起玩耍 ， 无论你多么伤心或失望 ， 这些小动物们都会一如既往的爱你 ， 支持你 。
当你用手轻轻地抚摸它们的时候 ， 你会感到无比的放松 。如果你有一只宠物 ， 就试着多和它待在一起;如果没有 ， 可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只 。
5、喝薄荷茶或菊花茶
当你生气的时候 ， 千万不要喝咖啡或红(绿)茶 ， 它们会使你更加烦躁 。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶 。
薄荷茶自古以来就有镇静安神 ， 促进睡眠的作用 。而菊花茶可以缓解肌肉紧张 ， 帮助你放松下来 。
6、烘烤食品
当你生气的时候 ， 不要冲着你的孩子大发脾气 ， 相反 ， 你可以为他们做一些美味的烘烤食品 ， 而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火 。
事实上 ， 制作美食是一种很好的泄愤方式 ， 可以让你忘却所有的烦恼 ， 因为你需要时刻关注自己的食谱 ， 没有时间去想那些烦心事 。即使你没有孩子 ， 一个人住 ， 下厨也是一种泄愤的良药 。
7、学会大笑
生气的时候大笑 ， 这听起来似乎是一件很疯狂的事 ， 但是对于泄愤却极其有效 。
看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事或是打电话给那些总是可以逗你笑的朋友 ， 这些方式都可以帮助你排放怒火 。
平日里多笑笑 ， 保持乐观的生活态度 ， 为周围的人树立一个好的榜样 ， 怒火也许就被扼杀在摇篮中了 。
8、听听音乐
心情不好的时候听听音乐 ， 尤其是古典音乐可以帮助你镇定心情 ， 减轻压力 。生气的时候 ， 闭上双眼 ， 听一首小曲 ， 烦恼就都不见了 。
9、深呼吸
无论你遇到什么困难 ， 都要学会做几次深呼吸 。怒火是一种有力的情绪 ， 影响人精神健康的同时也影响人的身体健康 。
研究表明 ， 深呼吸可以帮助人们镇定神经 ， 减轻焦虑情绪 ， 清醒神志 。切记 ， 不要将怒火压抑在体内 ， 更不要让它控制你的生活 ， 要转过来控制它 。
脾气暴躁吃什么
多吃富含铁质的食物
体内缺铁时 ， 易使人精神萎靡 ， 困倦无力;注意力不集中 ， 记忆力减退 ， 情绪不稳定 ， 急躁易怒等 。
补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪 ， 也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等 。
多吃宫含锌的食物
缺锌可影响人的性格行为 ， 引起抑郁 ， 情绪不稳 ， 进而影响夫妻正常的性生活 ， 引起家庭不和 。锌在动物性食品中含量丰富 ， 且易被吸收 ， 应适当多食 。
多吃富含钙质的食物
当膳食中钙含量充分时 ， 女性情绪比较稳定 ， 缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒 。
建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品 ， 对内分泌系统有良好的调节作用 。
当然 ， 如果你觉得每天吃豆制品比较麻烦 ， 也可以通过一些产品来达到效果 ， 比如奶粉 。
多吃富含B族维生素的食物
膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒 。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节 。
可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物 ， 当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬 。
脾气暴躁的原因
一、成年人脾气暴躁原因大部分归结于压力
众所周知的 ， 现在的白领不同于过去了 ， 现在的白领每天面临着巨大的压力 ， 内心每天都在保守着摧残 ， 如果白领应该具备的心理素质没有 ， 很可能内心防线崩溃 ， 脾气经常的暴躁 。
如果是这样 ， 就要调节了 。适当的听一些可以治疗脾气暴躁的音乐都是不错的选择 。
二、小孩子脾气暴躁多半是周围环境影响
有很多家长也对这个很迷惑 ， 有时候会问自己“小孩子脾气不好是天生的吗” 。其实大部分的时候不是这样的 。需知道孩子的性格形成大部分是受家长的影响 。
这就是为什么父母不应该当着孩子吵架的原因 。如果你的孩子不是天生就性格有问题 ， 那后期的脾气暴躁多半是由于它周边的环境影响的 。
三、老年人脾气暴躁多半可能是疾病
疾病征兆 。有些老人脾气暴躁 ， 可能与身患某种疾病有关 。如肝病患者 ， 虚火亢盛 ， 心情烦躁 ， 平时容易发脾气 。
所以 ， 不同的人群脾气暴躁的情况不一样 ， 必须具体分析具体对待 ， 但是不论哪类人群 ， 经常的脾气暴躁都必须严格的对待起来 ， 不要导致成 躁狂症 。
怎样预防脾气暴躁
1、凡事住好处想
对于狂躁症患者来说 ， 他们的心胸一般是非常狭隘的 。他们表面上似乎对什么都满不在乎 ， 不过 ， 一旦遇到了一点儿小的不如意 ， 他们马上就大发雷霆、怒火中烧 。
因此 ， 狂躁症的治疗要让患者学做一个豁达的人 ， 凡事多往好处想想 ， 多想一些积极的方面 ， 自然就不会有狂躁症了 。
2、提高个性修养
狂躁症的发病通常是不受本人控制的 ， 这跟他们平时的一些品质习惯也是有很大的关系的 ， 因为狂躁症患者大多数都是一些脾气暴躁、霸道、易冲动的人 。
所以 ， 狂躁症治疗就要从提高自身个性修养开始 ， 让自己养成良好的心性和品质 ， 戒骄戒躁 ， 让情绪总是处于一种稳定、安静的状态 。
3、集中精力做事
有狂躁症的人 ， 做事情的时候往往是心不在焉 ， 毛毛躁躁的 ， 明明正在做这件事 ， 可是心却早巳跑到另外一件事上去了 。结果 ， 这件事没有做好 ， 只会变得更加狂躁不安 。
【情绪暴躁怎么办 如何控制暴躁的脾气】结语：生活中难免遇到情绪暴躁的时候 ， 我们不一定要采取极端的方式去解决 ， 而是要针对你脾气暴躁的原因来对症下药 ， 以积极的方法去宣泄情绪 ， 这样对自己、对他人都是极好的 。希望今天的整理内容对大家都有所帮助 。

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