有什么好方法 老年人想要健康长寿
【有什么好方法 老年人想要健康长寿】随着现在社会的发展 ， 以及生活的不断进步 ， 很多的人对于养生以及健康也是愈加的关注 。尤其是一些老年人 ， 更是注意生活中养生的一些知识 ， 了解这些养生知识 ， 对于老年人的健康以及晚年的生活是有着较大的帮助的 。
注意饮食的数量 ， 可以少餐多食 。数量少一点 。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3 ， 胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5 ， 因而稍一吃多 ， 就会肚子胀、不消化 。所以 ， 老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右 ， 同时要保证少食多餐 。
吃的药好一些 ， 注意体质增强 。质量好一点 。蛋白质对维持老年人机体正常代谢 ， 增强机体抵抗力有重要作用 。一般老人 ， 每公斤体重需要1克蛋白质 ， 应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主 。
吃一些健康的蔬菜 ， 有助于老年人的健康长寿 。蔬菜多一点 。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处 ， 老人每天都应吃不少于250克的蔬菜 。
注意相关的饮食清淡 ， 少吃盐 。菜要淡一点 。老年人的味觉功能有所减退 ， 常常是食而无味 ， 总喜欢吃味重的食物来增强食欲 ， 这样无意中就增加了盐的摄入量 。盐吃多了会加重肾负担 ， 可能降低口腔黏膜的屏障作用 ， 增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率 。因此 ， 老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右 ， 同时要少吃酱肉和其他咸食 。
喜欢喝粥
经常的喝粥 ， 对于老年人健康有着莫大的好处 。从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥 。着名经济学家马寅初和夫人张桂君 ， 夫妻双双都是百岁老人 ， 两人尤其喜欢喝粥 。每天早晨 ， 把50克燕麦片加入250克开水 ， 冲泡两分钟即成粥 。天天如此 ， 从不间断 。
小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米 ， 把小米当成最好的滋补佳品 。体弱有病的老人常用小米滋补身体 。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉 。清代有位名医说：“小米最养人 。熬米粥时的米油胜过人参汤 。”可见 ， 长寿老人喜欢米很有道理 。
玉米当主食
吃一些玉米 ， 防止高血压疾病的发生 。玉米 ， 是长寿老人离不开的主食 。美国医学会作过普查 ， 发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化 ， 原来是吃老玉米吃的 。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E ， 所以不容易发生高血压和动脉硬化 。
老年健康长寿是全家的心愿 ， 饮食上多加注意 ， 就可能会远离很多的疾病 ， 除此之外 ， 还应该注意保持一颗平常心 ， 这样老年人才会有一个更加健康的身体 。
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