如何科学跑步呢
在生活中 ， 我们都知道跑步是一种健身的方式的 ， 但是我们也知道要是不科学跑步的话 ， 可能会对身体产生一些危害的 。为了更好的保护到跑步的人们的健康 ， 我们需要学习更好的科学跑步 。那么到底如何科学跑步？下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧 。
方法/步骤
【如何科学跑步呢】1、跑步基础动作：跑步动作练习：
①慢跑：所有的动作都是朝前的 。身体保持正直 ， 放松 。肩膀后扩 ， 手臂放低 ， 脚尖自然落地 。(即使是在进行加速跑或者间歇跑时 ， 这些动作也不能变形！)
②加速跑：稍微抬高腿 ， 手臂也抬高一点 ， 保持身体的正直与放松 。
③冲刺跑：膝盖和手臂抬得更高一些 。
2、跑步时头要正不要前倾 ， 更不要在加速时把高抬头后仰 ， 这样做会在你的跑步生涯中使颈部和背部出现问题 。头部基准 ， 放松面部肌肉 ， 这会节省大量体力 。
3、臀部基准动作臀部基准：保持在身体正下方(不要让你的臀部变形撅起、你的身体向前倾 ， 这会引发后背疼痛、降低跑步的效率 ， 这样你就不能轻易将你的膝盖抬高 ， 并且你会感到呼吸困难) 。提示：在健身房加强锻炼你的腹肌和后腰会对臀部基准有很大帮助 。
4、直腿交叉跳跑爆发力训练：直腿交叉配合跳步：伸直双腿 ， 脚跟着地 ， 保持脚平直 ， 尽可能迈出大步 ， 迈出两步间尽可能大的距离 。曲腿交叉配合跳步：伸直双腿 ， 脚掌着地 ， 保持脚平直 ， 小腿用力蹬 ， 腾空 ， 尽可能迈出两步间大的距离 。
随着对此动作的逐渐掌握 ， 你可以试着控制身体避免大幅度的上下跳动 。曲腿交叉配合跳步：用你的前脚掌蹬地并且小腿尽可能用力 ， 脚掌扒住地面 ， 腾空 ， 像跳跃一样 ， 每一步之间都有一定的空中停留时间 ， 并不是追求高度 ， 而是追求两步之间距离 。通过这两项训练能够激活我们的腘绳肌腱 。
注意事项
跑步前要做一些基础辅助运动 ， 例如踢腿、手脚活动、拉升 。
以上这些内容就是介绍如何科学跑步的讲解 ， 希望这些能帮助到我们大家吧 。我们要想保持有一个美丽的身材的话 ， 我们就要认真的养成良好的饮食和作息的习惯 ， 再加上科学的跑步的话 ， 我们就能得到比较满意的效果了 。最后也祝大家都能够健康平安！
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