快走加慢跑可以成功减肥吗
快走加慢跑是一种非常不错的运动方式可以有效地帮助我们摆脱出现的心力衰竭的疾病 ， 尤其是一些老年人朋友经常性的进行一些快走加慢跑的体锻炼是非常有好处的 ， 想必大家对于快走加慢跑可以减肥吗呢的内容也特别感兴趣 ， 来为大家阐述一下快走加慢跑可以减肥吗呢吧 。
1.要减肥最好是跑步 ， 如果一开始无法坚持可以中间快走一短时间 ， 以后适应后要慢慢减少走路的时间 。
如果要减肥的话 ， 可以做有氧运动 。有氧运动可以在运动过程中燃烧身上多余的脂肪 。比如可以连续慢跑40分钟左右 ， 一周5次 。
慢跑连续40分钟 ， 要做成有氧运动才行 ， 有氧运动的定义是心率110-140 ， 用呼吸来说就是不用大口喘气 。有氧运动的时间也是要每周加几分钟 ， 这样才能保持强度 。
2.第一别懒惰 ， 多做一些有氧运动 ， 比如游泳 ， 瘦全身 。跳绳 ， 瘦腿 。玩玩呼啦圈 ， 瘦腰！ 。又或者增加负重跑步 。带点重量跑步 。效果更佳 。其实简单点就是 ， 只要能出汗的运动都能减肥！没事就站着 ， 或是动一动手脚 ， 转一转腰 。让自己全身都在活动 。这样 ， 身体的脂肪也会燃烧 。
第二就是饮食 ， 其实大多数人长胖都是冬天里吃的太好 。所以 ， 我建议您 ， 到了夏天就别吃饭还有菜了 。天天一个西瓜或是苹果等撑肚子的水果 。保证不出一个月 ， 你能瘦至少8斤 。我的朋友就是夏天里不吃东西 ， 天天吃西瓜 ， 而且每天晚饭吃完都出去走走
【快走加慢跑可以成功减肥吗】快走加慢跑确实可以达到很好的减肥效果一些正在饱受肥胖症困扰的女性朋友 ， 不妨采用以上的方法去进行减肥 ， 同时我们一些不肥胖的女性朋友门也都可以进行一些这样的锻炼 ， 对于我们提高自身的身体素质 ， 也可以达到很好的效果 。
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