颈椎痛怎么办？颈椎保健操怎么做？
颈椎病本是中老年人的常见病 ， 但由于现代工作和生活环境的改变 ， 颈椎问题也越来越趋于年轻化 ， 比如长时间低头看手机 ， 对着电脑工作 ， 久坐不动等等 ， 这些不良习惯和姿势会让颈部肌肉长期处于疲劳状态 ， 容易发生损伤 。一起来学习简单又有效的颈椎保健操 ， 好好保护我们的颈椎吧 。
1.头部运动
头部运动分为点头和旋转两个动作 ， 采取坐姿或者站立的姿势均可 ， 保持肩膀放松 。首先是点头动作 ， 低头看地 ， 尽量使下巴贴近胸部 ， 保持5秒；然后向右点头 ， 使耳朵贴近肩膀 ， 保持5秒；接着向后 ， 头部尽量后靠 ， 保持5秒；最后向左 ， 同样耳朵贴近肩膀 ， 保持5秒 。这个动作要保持肩膀不动 ， 头部尽量向前后左右靠 ， 做3次 。然后是旋转动作 ， 以点头的动作为标准 ， 加快速度 ， 头颈先向右旋转3次 ， 再向左旋转3次即可 。
2.猫姿势
采取跪姿瑜伽的方式 ， 双手向前撑住身体 ， 注意双手的打开距离与双腿要一样 。吸气的时候含胸拱背 ， 头部向下垂 ， 收紧腹部肌肉 ， 保持3秒钟 。然后呼气的时候脊柱向下压 ， 臀部向上翘 ， 抬头 ， 引颈向上 ， 就像一个猫咪在伸懒腰一样 ， 这样连续做10次 。接着保持回到开始跪姿的姿势 ， 然后双手最大限度的伸到前方 ， 双腿不要动 ， 再将整个身体全部下压 ， 尽量让胸部贴近地板 ， 保持10秒 。这一套动作能让脊柱和周围的肌肉更有弹性 ， 放松颈部和肩部肌肉 。
3.拉伸姿势
这一套动作是全面恢复动作 ， 缓解上两个动作带来的紧张感 ， 主要以肩膀和胳膊拉伸为主 。首先双腿伸直并拢坐在床上 ， 然后两手臂伸直 ， 沿着双腿下压背部 ， 直到双手捏住脚背 ， 保持这个姿势20秒 。还原后采取坐姿 ， 然后将右腿向右打开 ， 左腿不动 ， 伸直左手臂 ， 腰部向右侧弯下 ， 尽量让左手能接触到右脚背 ， 保持20秒 。接着换方向再来一遍 。
【颈椎痛怎么办？颈椎保健操怎么做？】
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