肌肉型肥胖如何减肥
肌肉型肥胖的人想要减肥往往是一件比较困难的事情 ， 尤其是想要通过运动减肥更是难之又难 。这主要是因为 ， 肌肉型肥胖的人 ， 如果运动强度太大 ， 肌肉会变得更加发达 ， 从而达到减肥的目的 。如果运动的强度太小 ， 又起不到减肥的作用 ， 反而脂肪容易堆积 。那么肌肉型肥胖的人究竟该如何减肥 ， 请看下面的介绍 。
肌肉型肥胖者注意运动强度适中 ， 肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大 ， 如果再进行剧烈的运动 ， 虽然可以减去大量脂肪 ， 但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达 。但减肥主要是减脂肪 ， 不进行运动 ， 脂肪不可能很快消失 。
因此 ， 肌肉型肥胖者想要减肥瘦身 ， 一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动 ， 而要选择一些强度适中的运动方式 ， 比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等 ， 同时要增长运动的时间 ， 以达到消耗脂肪的目的 。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼 ， 心率不超过130次/每分钟 ， 时间不低于40分钟 。
肌肉型肥胖者参考运动方案：慢跑或原地跑40分钟 。仰卧起坐200个 ， 一分钟做10到15个 。仰卧起坐的姿势也有讲究 ， 最瘦腹部的姿势是曲腿 ， 双手抱在胸前 ， 起身离地面约45度即可放下 ， 起来-放下的时间比例约为1：3 。平时多做压腿的运动 ， 主要就是拉伸肌肉 。每次运动完 ， 一定要按摩腿 ， 放松肌肉 ， 防止再次变成肌肉腿 。
【肌肉型肥胖如何减肥】肌肉型肥胖的人减肥千万不能够盲目 ， 尤其是在运动方面 ， 绝对不能够马马虎虎 。运动之前 ， 可以请教健身教练 ， 制定一个适合自己身体的减肥计划 ， 一旦这种具有个性化的去年方案被制定 ， 就要严格按照训练方案执行 ， 只有这样 ， 减肥才能成功 。
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