小暑养生 面对酷热如何安然度夏
每年的7月7号或者8号是小暑节气，小暑来了之后，表示夏季正式到来了！你们知道小暑是什么意思吗，生活中大家对于小暑养生的常识都了解哪些呢？小暑吃什么比较好呢，夏季炎热该怎么安然度夏呢？下面就赶紧来看看小编搜集的这些小暑养生的常识吧！
目录
1、小暑是什么意思 2、小暑时节养生的注意事项
3、小暑养生的秘诀 4、小暑养生必知小常识
5、小暑节气吃什么 6、小暑吃什么养生菜
7、小暑养生必备常识 8、小暑养生的简易食疗方
小暑是什么意思
小暑(Lesser Heat)，是二十四节气之第十一个节气，也是干支历午月的结束以及未月的起始;公历每年7月7日或8日时太阳到达黄经105°时为小暑 。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热 。意指天气开始炎热，但还没到最热，全国大部分地区基本符合 。全国的农作物都进入了茁壮成长阶段，需加强田间管理 。
养生原由
小暑是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳” 。所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气 。小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说 。小暑正是民间繁忙的时候，种植蔬菜，备足过冬;此时我国大部分地区也都在忙于夏秋作物的田间管理 。炎热的气候，由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护 。
“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始 。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气 。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品 。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋” 。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素 。
天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻 。
民间还有：“冬不坐石，夏不坐木 。”的说法 。暑过后，气温高、湿度大 。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病 。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上 。
心静
时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则 。
《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏 。”这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系，有一定规律 。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化 。
中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等 。
心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然而，心神受损又必涉及其他脏腑 。
在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓 。故夏季养生重点突出“心静”，心静自然凉 。
绿豆酸梅茶绿豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖适量，待凉后代茶饮 。有清凉解毒、生津止渴的作用 。
消暑解毒茶银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶 。具有清热解毒功效 。
消暑祛湿茶金银花、绿豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶，具有消暑利湿生津之功效 。
清心解暑茶取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮，有解暑、健脾胃、助消化之功效 。
其它
还可常吃丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜以及淡水鱼、海带等，对身体都有益处 。
小暑时节养生的注意事项
一、平心静气以养心
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神 。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏 。
心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要 。
中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则 。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉 。
二、注意饮食卫生，饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发 。
所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量;而且饮食以清淡，富有营养为宜 。
三、外出时做好防暑工作
中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑 。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出 。
四、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食
天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡 。
殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患 。
小暑养生的秘诀
时令小暑，很多人都很为这个节气的养生发愁，天气炎热，大家好像都不知道该如何是好，那么小暑如何养生呢？只需简单的几步便可轻松达到养生的效果 。你如果还不知道，那么就和小编一起来看看吧 。
1、热毛巾擦身
小暑是热的开始，在这个日子里人的脸面和躯干难免会出很多的汗，我们应该及时的擦汗，以便促使皮肤的透气性，但需注意的是要用热毛巾擦拭，这样才能使得人的体温正常 。
2、洗热水澡
夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热 。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式 。
3、热水洗脚
脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点 。古人云：“睡前洗脚，胜似补药 。”夏季也不例外 。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适 。
4、喝热茶
一定要记住喝冷饮只不过是暂时性的解暑，它可不能持久的解热，然而喝点热茶可使毛细血管舒张，这样反而会使体温降低 。
5、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气
亦即常说的“春夏养阳” 。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳 。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质 。
6、保证睡眠
立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少 。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安 。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气 。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整 。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排 。
7、调理饮食
当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏 。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状 。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐 。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病 。
8、多食瓜果
夏天里瓜果很是丰富，那么我们便可以多吃点水果，在吃水果时还要注意水果的属性，对自身的体质也要了解，以免造成不必要的麻烦 。比如脾胃虚的人，要少食西瓜、梨等凉性的水果，容易上火的人要少食桂圆、荔枝等水果，芒果、菠萝等对过敏体质的人有危害 。
又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食 。
9、预防感冒
夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等证 。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋，一定热服，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解 。若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等 。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用 。
10、注意皮肤病
湿闷热的气候，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节 。注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季 。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等;又如薄荷浴，可预防湿疹痱子 。
小暑养生必知小常识
一、小暑养生不宜剧烈运动
1.忌运动过激
中医学中小暑时节讲究养阳气，所以大家要“少动多静”，尤其是老人和小孩，以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动，这样会很大程度上损伤人的阳气 。
但是少动并不意味着不能动，在清晨或晚上比较凉爽的时候，可以适当地进行比较和缓的运动，比如打打太极，散步，慢跑，感觉到稍微出汗即可，不可以运动到大汗淋漓，容易导致脱水状态 。
特别是有心血管疾病的病患更要特别注意 。
2.忌烈日下运动
运动时间尽量调整在清晨或是晚上，小暑时节气候炎热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑 。
即使是身体强壮的人如此运动，也会极大地耗损体力 。
3.尽量做到心平气和
老话说得好“心静自然凉”，小暑养生要控制好情绪波动，心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，修养身心 。
心情躁郁容易伤肝，在闲暇的时候做些自己喜欢的事，忘记一切压力 。心理暗示法对调整心情有很大的作用，当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面，如一望无际的草原 。
打坐冥想也是一个极佳的方法，每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象 。
二、起居养生有讲究
高温下人们总有各种不同的方法来降温，有的人习惯在夏天直接睡在地上，这种做法不太可取，容易引起风湿或肌肉酸痛等疾病 。
高温下许多男生都喜欢打赤膊，其实当气温超过体温时，打赤膊反而会感到更热 。
1、睡眠充足
夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚 。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜 。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响 。
定时，是体内生物钟准点运转的基本要求，可形成神经系统的动力定型 。一旦形成“动力定型”，则人们的行为便有了预见性和适应性 。这是对环境的最好的适应 。夏季养生应有个夏季的作息时间 。
一旦规定下来，便要自我约束，决不无故违反，即使节假休息日也不例外 。只有这样才可能形成“动力定型” 。
一定要结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠 。小暑时节，应该遵循定时起睡的原则 。
2、调节生物钟
虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：即晚上22：00～23：00点就寝，早上5：30～6：30起床 。
午饭后半小时进行短时午睡：此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确 。这种“定时”在夏季尤其重要 。炎热的天气影响人们的睡眠，尤其使人睡得不深不甜 。
但是一旦养成了定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒来，而且醒后有舒适惬意感 。
如此，即使在炎夏，人体生物钟也不会“错点” 。
3、避免在外露宿
小暑节气中很多人喜欢在室外露宿 。这种习惯不好 。因为当人睡着以后 。身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降 。
而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致腹痛、头痛、关节不适，引起消化不良和腹泻 。
4、不坐湿板凳
另外，“冬不坐石，夏不坐木 。”小暑时节，气温高、湿度大 。
木头，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气 。
如果在坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病 。所以在小暑节气不能长时间坐在露天放置的木头上 。
小暑节气吃什么
小暑节气是盛夏的开始，养生保健一定要做好，不妨从饮食下手 。那么小暑节气吃什么呢？下面小编推荐9种最适合小暑养生的食物 。
1、黄鳝
民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，最近一段时间鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管 。
人们爱吃脆嫩的鳝鱼片，在烹调时，只是在锅中爆炒几下就出锅 。这样烹调鳝鱼，虽然味鲜美，但对人体的健康不利 。因为黄鳝体内有一种寄生虫，如未熟透，就杀不死此虫 。它进入人体半个月后，会使人的体温突然升高，并出现厌食，同时，在颈颌部、腋下及腹部皮下出现疙瘩 。这就是发生了寄生虫感染 。所以，炒黄鳝一定要熟透，以防引起感染 。
2、藕
我国民间有“小暑吃藕”的习俗 。早在清咸丰年间，藕就被钦定为御膳贡品了 。中医学认为，藕生食有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效，可主治热病烦渴、吐血、淋病等症 。熟食则有健脾益胃、消食、止泻、固精的功效 。
需要指出的是：煮藕时忌用铁器，以免引致食物发黑;没切过的藕可在室温中放置一周的时间，但因藕容易变黑，切面孔的部分容易腐烂，所以切过的藕要在切口处覆以保鲜膜，可冷藏保鲜一个星期左右 。
3、绿豆芽
小暑节气的第三大宝是绿豆芽 。常吃绿豆芽，能清肠胃，解热毒，利湿热，洁齿，有很好的保健作用 。临床上用绿豆芽煎汤治疗疖疮、烫伤等外伤感染 。绿豆芽中含有的核黄素可用来治疗口腔溃疡，还能调五脏、通经脉、解诸毒，可用于饮酒过度、湿热郁滞、食少体倦 。
烹饪方面，炒豆芽时应热锅快炒，使维生素C少受破坏 。绿豆芽性寒，烹调时宜配上一点姜丝，中和它的寒性 。炒绿豆芽时加入一点醋，既可防止维生素B1流失，又可以加强减肥作用 。
4、绿豆
绿豆性味甘凉，有清热解毒之功效 。夏天人体出汗多，体液损失较大，体内的电解质平衡遭到破坏，用绿豆煮汤来补充是最理想的方法 。它既能够清暑益气、止渴利尿，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有着重要意义 。
煮绿豆汤要控制好时长 。由于绿豆的防暑活性成分可能主要以多酚类抗氧化物质为主，保持它们的活性，对于绿豆的防暑功效十分重要 。在煮制中应盖上锅盖，尽量减少与氧气的接触面积 。同时，煮制时不妨把煮沸10分钟之内的汤取出单独饮用 。
5、新米
过去民间有小暑“食新”的习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等 。据说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日 。城市一般买少量新米与老米同煮，加上新上市的蔬菜等 。所以，民间有小暑吃黍，大暑吃谷之说 。
新米中维生素和矿物质大部分含于米粒外层的糊粉层和胚芽中 。米淘次数越多，营养素损失就越大 。所以尽量减少淘米次数，一般不超过3次 。淘米时不要用流动水冲洗或开水烫洗，更不可用力搓洗 。但如果米很陈，那就要反复搓洗，以减少黄曲霉毒素的含量 。
小暑节气吃什么？下面还有四种食物最值得推荐，下面小编为您介绍 。
6、芒果
此外，喜欢吃芒果的市民则有口福了，农谚说“小暑吃芒果”，小暑前后是芒果最成熟美味的季节 。由于芒果中含有大量的维生素，因此经常食用芒果，可以起到滋润肌肤的作用 。食用芒果具有清肠胃的功效，对于晕车、晕船有一定的止吐作用 。
但芒果是岭南水果中最为“热气”的水果之一，所以建议各位市民一定要管住自己的嘴，多喝凉茶 。
7、河蚌
常呆空调房也会诱发“干眼病” 。中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目功效，河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，维生素A、B1、B2，对人体有保健功效 。
河蚌做法很多，烧、烹、炖均可 。水煮河蚌是很多人喜爱的美食 。需要提醒的是，河蚌性寒，脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃 。
8、红豆
小暑重养心，而红豆不仅利水消水肿，并且养心的功效很好 。小暑饮食添些红豆，更易身体的健康 。由于红豆富含铁质，因此还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效 。
在吃红豆之前一定要细细挑选，要注意挑选优质红豆，不要选购烂豆、坏豆，吃到变质的红豆很容易导致腹泻 。优质红豆的表面呈偏赤色，看起来粒紧而饱满，颗粒的大小很均匀 。优质红豆带有豆腥味，如果闻起来发臭发酸，则是变质红豆 。
9、姜
俗语有“冬吃萝卜夏吃姜”、“早上三片姜，赛过喝参汤” 。小暑过后，盛夏来临，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处 。夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒 。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒 。
有些人吃姜喜欢削皮，这样做不能发挥姜的整体功效 。鲜姜洗干净后即可切丝分片 。凡属阴虚火旺、目赤内热者，或患有痈肿疮疖、肺炎、肺脓肿、肺结核、胃溃疡、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮者，都不宜长期食用生姜 。
小暑吃什么养生菜
小暑节气到，大家要注意小暑节气的养生了，今天小编要跟大家一起来学习一下关于小暑的养生知识 。在小暑节气里我们应该吃什么好呢？在小暑节气里的养生注意事项都有哪些呢？你准备好了吗？我们来看看下文吧 。
一、蜜汁藕：安神助眠清热除烦
小暑节气到来后，很多的人常会会感觉睡眠是太好，严重的还会在高温的天气里心烦意乱，所以在这个时候你应该吃些藕类的食物 。
中医师介绍说，民间有小暑吃藕的习惯，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，及膳食纤维，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用 。
鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神助睡眠之功效，可治血虚失眠 。
二、炒鳝片：补中益气除风湿
常言道，小暑黄鳝是个宝，在小暑节气的前后的一个月之间的鳝鱼最是滋补 。
专家介绍说，暑天往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝 。
黄鳝蛋白质含量较高，铁的含量比鲤鱼、黄鱼高一倍以上，并含有多种矿物质和维生素 。黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用 。
炒鳝片一般比较常见，由于鳝鱼腥味重，所以要加入葱、姜、蒜和尖椒、料酒调和 。或者在炒前用沸水烫一下，洗去血污，减轻腥味 。
三、河蚌汤：清热解毒滋阴明目
专家介绍说，长期在空调房里的人们，时间久了眼睛分泌泪液会降低，又长时间盯着电脑屏幕看，时间久了肯定会出现“干眼症”的疾病 。大家不妨吃些河蚌汤 。
中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目的功效 。河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、B1、B2，对人体有保健功效 。但是，河蚌买回家后，用清水养2-3天，待其吐尽泥沙后再吃 。河蚌做法很多，烧、烹、炖均可 。
比如河蚌汤就是很多人喜欢的美食 。需要提醒的是，河蚌汤其性寒，脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃 。
小暑养生必备常识
7月7日进入了长夏以来的第一个节气—小暑 。这个时节是一个承上启下的节气，预示着梅雨季节过去了，酷暑就要到来 。在这个关键时节，应该如何养生呢？
养阳关：别太贪凉了
都说“春夏养阳”，很多人不明白，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，为何还要养阳呢？
龙惠珍解释，夏季人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散 。同时，大量的出汗，且没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气 。
因而，要调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大 。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病 。
情绪关：心态平和最重要
夏日天气炎热，情绪容易波动 。龙惠珍说，《内经》中说：夏三月，无厌日 。
很多人容易烦躁，都是由于讨厌太阳造成的 。因而，你首先要接受高温的事实，做到心态平和，这样可能会达到“心静自然凉”的状态 。
饮食关：适当吃清凉食物
天气炎热，当然要吃一些清凉的食物，降降暑了 。龙惠珍给大家推荐的夏季食物，也是这一类型的，比如菊花茶、金银花、绿豆等，还可以吃酸梅汤，生津止渴 。
很多人夏季喜欢吃凉拌菜，龙惠珍也觉得这样很好，只是夏季容易滋生细菌，在做凉拌菜时一定要注意卫生 。
清凉食物虽好，可也不要贪吃，特别是肠胃虚寒的人更是要少吃哦 。
夏季吃得清淡，龙惠珍提醒也不要太“清淡”了，还是要补充适量的蛋白质 。
睡眠关：中午打个盹
网上有个说法：春困、秋乏、冬眠、夏打盹，一年四季都是睡 。睡眠真的对于我们来说很重要，夏季总是有昏昏欲睡的感觉 。“这是和日长有关系的 。”龙惠珍说，夏季白天时间长，夜晚时间就短，因而总会觉得睡眠时间不够了 。
夏季天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整 。龙惠珍建议大家可以早起晚睡 。不过，这里的“晚睡”指的可不是晚上11、12点哦，而是9点以后 。
睡眠时间不够，可以通过午睡补充 。午睡也是要讲究质量的，最好平躺，不要趴着睡哦 。
小暑养生的简易食疗方
小暑养生吃什么？小暑养生食疗方有哪些？看看下面介绍的小暑养生9食疗方 。
马上就要进入小暑节气了，小暑，从字面上我们就可以知道真正炎热的夏天到来了，在小暑到来之前我们应该先准备好小暑养生食物，好让小暑之时能正确饮食消暑，今天就为大家介绍小暑养生的几款食疗方及消暑的食疗方 。
1、西瓜番茄汁
配料：西瓜半个，番茄3个大小适中 。
做法：西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽 。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用 。
功效：清热、生津、止渴 。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜 。
2、炒绿豆芽
配料：新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量 。
做法：豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可 。
此方具有清热解毒之功效，可疗疮疡诸疾 。
3、盐萝卜汤
配料：胡萝卜250克，盐3克 。
做法：在胡萝卜中加盐，并煮烂、去渣取汁，一天分3次服完，连服两天 。
按注：一方单用胡萝卜加水煎汤也可 。
主治：小儿消化不良，疳积 。
4、大枣高粱粉
配抖：红高梁50克，大枣10枚 。
做法：将大枣去核炒焦，高梁炒黄，共研细末，2岁小孩每次服10克，3-5岁小孩每次服15克，每天服2次 。
主治：小儿消化不良 。
5、粟米山药糊
配料：粟米20克，山药10克 。
做法：上述二味研细末，加水煮成糊1白糖适量调味服食 。
主治：小儿消化不良 。
6、莲子百合煨猪肉
配料：莲子50克，百合50克，猪肉200克 。
做法：将猪肉切成小块，把莲子、百合放入锅内加水，再加入调料，用旺火煮沸后，转用文火炖1小时即成，食莲子、百合、猪肉、喝汤 。
此方清心利肺，对心力衰竭有疗效 。
7、栗子糊
配料：栗子7—10枚 。
做法：将栗子去壳捣烂，加清水适量煮成糊状，再加白糖适量调味喂服 。
主治：小儿消化不良 。
8、小米枣仁粥
配抖：小米100克，枣仁面儿10克，蜂蜜30克 。
做法：小米煮粥候熟，入枣仁面儿，搅匀，食时加蜂蜜，日服2次 。
主治：失眠 。
9、素炒豆皮
配料：豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量 。
做法：豆皮切丝，葱洗净切丝 。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅 。
此方具有补虚，止汗之功效 。适合多汗、自汗、盗汗者食用 。
小暑是什么意思？夏天吃什么水果好
夏天吃什么水果好
一、偏热水果：热量密度高属性温偏热
适合体质：虚寒体质
所谓偏热水果包括荔枝、桂圆、杏等水果都是人们一直特别喜欢的 。
特别是对于虚寒体质的人来说，他们气虚脾虚，抵抗力弱，体内产生的热量少，四肢在夏天也是凉的 。
代表热性水果
荔枝
性温热，味甘酸，具有益气补血，生津止渴的功效 。
荔枝适用于食欲不佳的人、体弱贫血的人食用，但是因为荔枝属于热性水果，所以说阴虚火旺的人一定要慎食，多吃荔枝会导致上火、咽喉牙龈肿痛等症状 。
龙眼
性温热，味甘，有益心脾、补气血、安神志作用;适用于失眠、心慌、健忘、眩晕肺热咳痰等症状，还适用于产妇坐月子调理身体 。
龙眼属湿热食物，多食易滞气，有上火发炎症状的时侯不宜食用 。内有痰火或阴虚火旺，以及湿滞停饮者忌食 。
榴莲
榴莲营养极丰富，含有大量的糖分，热量高，可以健脾补气，补肾壮阳，具有活血散寒，缓解经痛的作用，特别适合受痛经困扰的女性食用，还可改善腹部寒凉、促进体温上升 。
榴莲属热性食品，健康人也不能食用过度，每天的摄入量不得高过100克，否则容易引起上火 。
樱桃
樱桃颜色艳丽、味道甘美、营养丰富 。它既含碳水化合物、蛋白质，也含有钙、磷、铁和多种维生素 。
尤其是铁的含量，每百克高达6至8毫克，比苹果、桔子、梨高20至30倍，维生素A的含量比苹果、桔子、葡萄高4至5倍，所以食用樱桃具有促进血红蛋白再生及防癌的功效 。
樱桃属火性，大热，平素有热性病及喘嗽者不可食用 。
小暑养生当吃粥
7月7日是小暑节气，此时还没到天气最炎热的时候，但降水较多，湿热交蒸，人们热得没有胃口，甚至把一日三餐省成一日两餐 。小暑养生注重“心静”，保持心情平和，避免烈日下暴晒中暑，或者出汗后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病 。此时可多吃温软食物，切忌多吃生冷食物或者不按时进餐，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津、益气消暑 。而木形人、火形人、土形人、金形人、水形人分别按照自己的体质特点来进行调养，可以起到事半功倍的效果(具体自己属于哪形人，请先找中医诊断) 。
木形人——绿豆冬瓜茶可祛暑
饮食调养：宜进食具有清热祛暑、利湿功效的食物，可多饮西洋参茶、绿豆冬瓜茶等 。
药膳可选择“夏枯草瘦肉汤”：夏枯草30克，猪瘦肉120克，法夏5克，精盐、味精各适量 。将夏枯草、法夏洗净，猪瘦肉洗净切块 。把全部用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后，再用小火煮1~1.5小时，加精盐、味精，再煮一沸即成 。有清肝泻火、消暑利湿的功效 。
火形人——小暑进食莫太饱
饮食调养：避免进食太饱，可多食具有清热祛暑生津功效的食物，可多喝果汁或汤水，如西瓜汁、绿豆水、荸荠水、薏苡仁水、白茅根水等 。
药膳可选择“茯苓薏苡赤豆粥”：茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克 。将赤小豆、茯苓、薏苡仁洗净 。粳米淘洗干净 。赤小豆浸泡半天 。将赤小豆、薏苡仁与茯苓一起入锅，加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥烂，加白糖少许稍煮即成 。有化浊利湿，清热消暑的功效 。
土形人——“三豆鳅鱼汤”防暑湿最佳
饮食调养：多吃温软食物，避免饥饱失调，食物以健脾化湿、益气消暑的为宜，如小米绿豆粥、绿豆汤、春砂仁、法夏、扁豆、冬瓜、西洋参等 。
药膳可选择“三豆鳅鱼汤”：泥鳅300克，红豆30克，黑豆30克，赤小豆15克，绍酒10克，炮姜10克，生姜5片 。将泥鳅放入清水内，吐净泥土，宰杀，去鳃及内脏，洗净 。将红豆、黑豆、赤小豆洗净备用;将炒锅置武火上烧热，加入素油，将泥鳅放入锅中煎至7分熟后盛起备用 。将煎过的泥鳅与洗净的红豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂锅，加入适量清水，大火烧沸，小火熬煮2小时，放入绍酒，调入适量精盐即成 。有清暑祛湿，健脾益肾的功效 。
金形人——清热祛湿消暑
饮食调养：宜多吃益气养阴，消暑生津的食物，如薏苡仁、西瓜、冬瓜、西洋参、绿豆、玉竹、石斛等 。
药膳可选择“薏苡仁橘皮粥”：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大枣10枚，粳米200克 。将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成 。有清热祛湿，健脾益气生津的功效 。
水形人——宜温养脾胃忌过食生冷
饮食调养：忌吃太多生冷，或因天热不愿进食，应多进食温软食物，温养脾胃，可多饮米汤，砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆等 。
药膳可选择“赤小豆鸡内金荷叶粥”：赤小豆30克，鸡内金10克，鲜荷叶1张，春砂仁5克，粳米150克 。将鲜荷叶洗净，切碎，连同鸡内金一同放入砂锅，加入清水1000ml，大火浇沸，小火熬煮20分钟，放入春砂仁后再煮10分钟，去渣取汁 。将淘洗干净的粳米、赤小豆放入药汁中，添加适量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可 。有健脾利湿，清热消暑的功效 。
【小暑养生 面对酷热如何安然度夏】结语：夏季是一年四季当中最为炎热的季节，很多的人在夏季都会患上各种疾病，小暑来临之后，大家更要做好防暑解暑的工作！相信上述介绍的这些小暑的养生常识，能够帮助大家哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦，小编希望每个人都可以健康的度过夏季哦！
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