日常瘦腰的动作有哪些？日常瘦腰有什么动作？
对于女性朋友来说，每个人都希望自己拥有好身材，有纤瘦的腰部，那你们知道日常瘦腰的动作有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下日常瘦腰的动作，希望对大家有帮助，我们一起来看看日常瘦腰的动作，我们一起来看看 。
1、10分钟瘦腰动作
1.倒撑动作
首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态 。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起 。来回做3套以上 。
2.手撑动作
准备两个砖头或者是厚的书本 。大概垫高的高度为12cm~15cm 。首先坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置 。双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽量挺直 。举到累了就坐下来休息一下，接着继续做这个手撑动作 。每次坚持至少做5次 。
3.侧撑动作
运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本 。首先身体向左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺直，身体要尽量伸直，右手拿着砖头 。保持姿势5秒以上，接着休息，再继续做 。左右手轮流做这个侧撑运动，至少来回做2到3套 。
4.俯蹲动作
首先跪着，身体向前倾，双手按住地面，然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖屈膝90度 。保持姿势10秒以上，累了就休息一下再继续做 。必须做够10分钟 。
5.卧撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本 。首先躺在地面上，接着双腿屈膝，两脚努力夹着书本，两手挺直尽力伸向书本 。保持动作5秒，然后休息一下再继续做动作 。要反复做个10次左右 。
6.抬伸动作
运动前先准备一本有点重量的书本 。首先先躺在地上，两腿抬起向上伸展，把书本夹在大腿之间用力夹住 。然后双手撑在后脑，尽力做一个仰卧起坐的动作，或者身体向左右两边用力伸展 。每次运动要坚持做至少10次以上 。
7.抬撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本 。首先先躺在地面，双腿并拢向上抬起挺直，把书本放在脚面上 。然后双手向左右两边伸展，用力按住地面撑起身体，扭动腰把臀部撑起来 。
2、瘦腰也要分清时段
时间一：上午11点钟做小范围伸展运动
在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下小范围伸展运动了：
第一步：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直 。
第二步：左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致 。
第三步：呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力 。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右 。
时间二：饭后半小时要贴墙站立
每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身材的，每天饭后必站半小时 。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力 。刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉 。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟 。
时间三：下午3点钟做较大幅度运动
这是一个非常尴尬的时间，午饭已经过去3小时，而晚饭还迟迟未来，许多办公室白领会有少许饥饿感，许多公司都会设置下午茶时间 。你不如来做做较大幅度的运动吧 。
第一步：双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置 。双腿屈膝呈马步姿势 。
第二步：右手贴近耳边，右手向下压身体 。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，反复动作 。
第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展 。马步要扎稳，同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用 。
【日常瘦腰的动作有哪些？日常瘦腰有什么动作？】
第四步：左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右 。动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了 。
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