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什么方法能助你告别拜拜肉？告别拜拜肉的方法有哪些？

对于女性朋友来说 ， 身体很多部位都不希望变得非常的粗壮 ， 尤其是胳膊上的肉 ， 如果是在夏季 ， 会穿那种露胳膊的衣服 ， 所以要告别拜拜肉 ， 那你们知道生活中有哪些方法能告别拜拜肉呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下 。

1、告别拜拜肉的方法
动作一：
Step1：端正坐在凳子上 ， 左手持矿泉水瓶 ， 屈肘把瓶置于头后侧方 ， 肘关节90度 ， 肘尖朝向上方 ， 右手置于身体左侧腰位置 。
Step2：用力向上伸直手臂 ， 掌心始终朝前 。保持上体肩部固定 ， 直到上臂肌肉收紧之后还原 。
Step3：还原时 ， 应将矿泉水瓶向下置于最低位置 ， 肘关节90度 ， 用力向上伸直手臂肘呼气 ， 向下时还原时吸气 ， 矿泉水瓶的路线应始终如一 ， 两臂交替完成练习 。
动作二：
Step1：先将身体前弓至水平位置 ， 一手扶持使上身稳定 ， 另一手持矿泉水瓶 ， 屈臂上提矿泉水瓶 ， 使肘关节夹角成90度 。
Step2：上臂腋下夹紧 ， 以肘关节为轴 ， 用力伸前臂 ， 使臂完全伸直 ， 直到大臂肌肉收紧 ， 然后还原 。
Step3：还原时 ， 应将矿泉水瓶置于原始位置 ， 肘关节成90度 。用力呼气 ， 还原时吸气 。
换另一只手时 ， 同样的动作做同样的次数 。
方法二：哑铃法
动作一：站姿划船
STEP1：手握哑铃 ， 身体向前倾 ， 双腰慢慢弯曲 ， 背部挺直 。双脚分开 ， 与肩同宽 ， 手臂弯曲 ， 向两侧抬高肩齐 。
STEP2：臀部往后 ， 往下蹲约1/4 ， 手臂伸直放在膝盖前方 。大臂伸直 ， 向后弯曲拉伸 ， 注意背后一直保持挺直 。
动作二：坐姿上举
STEP1：端坐在椅子上 ， 收腹 。两臂屈肘 ， 肘部与肩同高 。
STEP2：呼气时举高双手 ， 吸气时缓慢放下至起始位置 。
动作三：手臂后伸
STEP1：双手持哑铃 ， 双脚站立与肩同宽 ， 臀部收紧 ， 背部平挺直向前倾 。
STEP2：吸气 ， 手臂伸直尽量往后拉伸 ， 做飞翔状 。手腕向外翻转 ， 让哑铃与手臂呈一字直线 ， 呼气 ， 双手慢慢往回放置身前 ， 回复原位 。
2、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态 ， 血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间 ， 你会因为极度的饥饿而疯狂地进食 ， 这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转 ， 大便才不会变得又干又硬 ， 给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料 ， 它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉 ， 这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了 ， 肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登场 ， 吃得相当过瘾啊 ， 喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的 ， 这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃 ， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日 ， 来碗冰最消暑 ， 不过市面上的棒冰 ， 也是含糖量多 ， 热量自然也很惊人 ， 如果非吃不可 ， 要选择不要太甜、热量太高 ， 例如巧克力、花生等；可选低脂的 ， 或可以看到天然果粒、谷粒 ， 购买时记得看包装上的热量标示 ， 越低越好 。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富 ， 被视为减肥当中最受欢迎的食品 ， 但有一些水果含有相对较高的糖份 ， 一过量的话 ， 肯定会对夏天减肥计划有所影响 。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分 ， 当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了 。赶紧切断这个万恶之源吧！
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量 ， 摄取过多会降低肠胃的蠕动能力 ， 造成便秘 ， 还会影响消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴 ， 那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为 ， 每天早上不吃早餐 ， 中午只吃一点 ， 晚上好好吃一顿 ， 一天等于只吃一顿饭 ， 这样使进食的热量比过去少很多 ， 就可以实现减肥的目的 。其实不然 。终日不进食 ， 实际上反而增加食欲 ， 有形成猛食的可能性 。我们已经发现 ， 那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快 。”他建议 ， 最好是平衡饮食 ， 早、午餐均吃 ， 免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食 。
9、禁饮食单一 ， 营养缺乏
法国妇女为了减肥 ， 很多人每天吃的东西都非常简单 ， 如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐 ， 而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐 。这导致很多人营养缺乏 ， 生出其他毛病 ， 她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了 。辛格指出 ， 不要为了减肥只吃简单食物 ， 要以改变饮食习惯来控制体重 。如利用低脂肪烹调法来做菜 ， 选择提供健康食品的餐馆 ， 多参加与吃无关的活动等 。总之要保证营养均衡 ， 荤素搭配适度 ， 不能因营养缺乏而出现新的麻烦 。
10、禁过度依赖减肥药
【什么方法能助你告别拜拜肉？告别拜拜肉的方法有哪些？】 最好不要吃减肥药 ， 但是如果非常非常胖 ， 又希望可以在短期内瘦下来 ， 可以尝试 ， 但是尽量选择中药 ， 比较不伤身体 。

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