肌肉生长原理 _生长

人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，是天生的，要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗。刺激肌肉生长的关键：肌肉所承受的压力。分为：肌张力、肌肉创伤、代谢压力。

1、肌张力

若想其增长，肌肉需要承受更多的压力，最低程度上也要高于曾持压力。这意味着你需要举起更大的重量，一旦觉得某个设定次数范围已经不具难度，就该考虑增加重量了。

2、肌肉创伤

训练之后的酸痛感实质上是局部肌肉创伤所致，这种创伤会刺激身体的“炎症应答”反应，使身体行动起来。注意，这里并不是硬性地让身体受损。一般来说，随着修复时间延长，疼痛自然会减弱。姿势不正确或者盲目增重导致的受伤不在此列。

3、代谢压力

代谢压力指的是养分往肌细胞渗透的压力。这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞“需要长大” ，好去适应这些代谢压力。这个肌肉的“增大”并不是肌肉细胞增大，也不会是肌肉力量增大，只是肌肉组织周围的液体增多而产生的膨胀感。

【肌肉生长原理】

肌肉生长原理