怎样做操缓解失眠？失眠手指操要怎么做？
失眠是很多人会面临的问题 ， 导致失眠的因素也有很多 ， 失眠之后不仅当天晚上睡不好 ， 还会影响白天的精神状态 ， 如果有偶尔失眠的现象 ， 可以做一些帮助睡眠的手指操 ， 活动手指 ， 放松身心 ， 那么失眠手指操要怎么做呢？下面为大家介绍 。
1、第一节
两手十指紧扣 ， 先按照顺时针的方向转60圈 ， 然后再按照逆时针的顺序转60圈 。注意在整个过程中手指都应该保持食指紧扣状态哦 。
2、第二节
将十指紧扣改为食指相对 ， 左右的指尖对准指尖并且将手掌相对成球状即可 。然后慢慢下压手指 ， 将两掌心慢慢靠近 。注意这个过程慢慢来 ， 不需要用太大力气一蹴而就 。
3、第三节
将一只手张开 ， 用另外一只手来拨张开的手的各个手指 。具体做法是从大拇指开始 ， 将拨的手成拳状 ， 被拨的手指置于拳眼中 ， 拨的拳眼将整个手指用力从指根到指尖完全通过即可 。一个手重复12次之后两手交换 。
4、第四节
用以上拨手指的方法同样拨宣经脉 。我们说手指上有十宣四缝 ， 所谓的宣就是指尖 。拨宣经脉与拨手指不一样是需要点对点用力 。也就是说在拨宣经脉的时候应该将拳眼改为拇指指尖 ， 然后再拨动时 ， 手指指尖可以直接对经脉进行点按 。
5、第五节
将两手交叉 ， 掌心向上 ， 分别转动拇指 ， 依旧按照逆时针60次、顺时针60次即可 。然后将两手张开 ， 轮流握其余的四根手指 。从小拇指开始到食指 ， 同样重复60次 。
6、第六节
结束动作重复第二节 ， 两手指尖相对慢慢按压 ， 将两掌心慢慢靠近 。动作轻轻地重复60次 。
7、如何预防失眠
（1）躺在床上的时间等于睡着的时间
通常我们很容易有赖床的习惯 ， 或是认为既然前一晚没睡好 ， 那么当天晚上就要早点上床睡觉 ， 但其实这两者都是不对的观念与习惯 ， 会进而影响我们的睡眠质量 。真正正确的观念是「躺在床上的时间必须等于睡着的时间」 。
（2）白天不小睡
当我们前一晚没睡好时 ， 很容易会想在白天时小睡一下 ， 结果减少了晚上熟睡的时间 ， 从而导致晚上睡觉时容易醒来 ， 隔天再度觉得睡眠不足 ， 周而复始 ， 由此造成睡眠质量低下的原因 。
（3）上班不打瞌睡
打瞌睡和小睡是相似的 ， 所造成的负面影响也雷同 ， 因此你可以透过活动身体、明亮光线来尽量避免上班时打瞌睡的情况 。
（4）在白天时维持活力状态
有研究表名 ， 在白天时身体活动量越大 ， 越能加深夜晚的睡眠深度 ， 有利于提高睡眠质量 ， 避免失眠 。所以尽量在白天的时候增加运动量 ， 比如步行上下班、或者午休时到公司楼下附近转悠一圈 。
（5）少吃含咖啡因食物
众所皆知咖啡因会干扰睡眠质量 ， 因此应少吃含有咖啡因的食物 ， 建议每天最好不要摄取超过250毫克的咖啡因含量的饮品 ， 且在睡前6小时内也不要吃有咖啡因的食物 。
【怎样做操缓解失眠？失眠手指操要怎么做？】
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