易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

夜跑减肥的正确方法是怎样？初冬夜跑怎么做才正确？

初冬的时候还不是很冷，但是这时候温度能明显感觉已经有点低了，可能平时不少人都有锻炼的习惯，晚上夜跑的人很多，但是到了冬季就要注意保暖了，而且跑步之后可能会出汗，衣服的选择很重要，那夜跑减肥的正确方法是怎样？初冬夜跑怎么做才正确？

1、初冬夜跑怎么做才正确
夜跑的好处大致如下
初冬夜晚凉爽的微风很适合跑步，不会出现汗流雨下这种狼狈的样子，会让人跑起来更舒服、更畅快 。
夜跑没有紫外线的照射，也没有了工作上的干扰，让人更加放松，放起来更加的投入 。
夜晚其实也是每个人体力最好的时候，这就让跑步的效率变得更高，减肥也随之更加有效 。
所以，别再犹豫，赶紧穿上跑鞋出门跑步去吧！
跑前
1、必须先吃饭
吃饭是为了给你的跑步添加能量和动力，这不仅更有利于减肥瘦身，还能很好的提升自己的耐力 。
当然，如果你实在不想吃饭的话，不妨来些少许水果或辅助性能量食物，这样既可维持体力，又可以降低自己的吃后负罪感 。
注：跑步和吃饭的时间间隔最好控制在1-2个小时之间 。
2、必须重视热身和拉伸环节
天气转凉，肢体就会变得比较僵硬，所以为了避免抽筋等意外的发生，一定要在跑前做好热身 。比如，把力量训练当作跑前的热身，不仅可以让身体完全打开，更适应跑步，还能有效刺激肌肉，可促进脂肪的燃烧 。
注：一般建议到身体开始微微出汗就可以跑步了 。
3、别穿得过于单薄了
千万不要单穿一件短袖T恤就直接出去了，不同于夏季的是，初冬凉爽的风很可能在你还没开始跑步就已经把你吹得感冒了 。建议是穿一件透气性出色的薄款外套，既能御寒防风，也有有效排除热量，始终让身体处于舒适的状态下 。
跑中
1、跑步姿势要正确
这点主要是针对那些刚加入到跑步减肥行列的新朋友们 。（如果你已经是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小点 。）
因为正确的跑姿，不仅能让你跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛 。
一般是这样的：
头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行；背部自然挺直，挺胸；
手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低；双手放松轻握；步幅不要过大；采用腹式呼吸 。
2、跑速要适中
跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃烧脂肪了，保证有足够的氧气提供给血液和肌肉才是最重要的，所以请慢慢跑 。多慢？以一边说话，一边跑步，且不会喘的节奏最为合适 。
3、合理安排跑步时间
能够跑得更远、更久自然是好事，因为这样就能燃烧更多的脂肪 。但需要注意的是，减肥不可能一蹴而就，它是一个循序渐进的过程，跑的过量可能带来的副作用也会随之增加 。记住：今天跑步的结束，是为了下次更好的开始 。
跑后
1、不要即停即坐
很多跑者结束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息 。其实这样的方式是会对心肺增加一定负担的 。此外身体对于这种突发的改变，也会做出相应的措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪的燃烧 。
所以，最好的方式应该是：减速慢行直到停止 。同时这种方法也能很大程度避免温度下降太快，受凉感冒 。
2、不要因为热就大口喝冰水
补水是跑后很重要的一个环节 。建议跑者们尽量饮用温开水，太过凉的水可能会引起胃部不适 。
3、跑后拉伸不得忽视
无论何时何地，只要你跑了，跑后就一定要做些适当的拉伸，这是对自己负责！因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度，从而加快修复的速度 。并且它对形体的塑造也有很关键的作用，可以让线条更加紧实 。
4、跑后的能量补充
跑完了自然就会饿，饿了自然就想吃东西 。这时候很多人就会纠结：吃了不是白跑了吗？不行，一定要忍住，宁可饿着，也不要胖！建议是：别太在意，饿了想吃那就吃呗 。但需要注意的是不得胡乱吃，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之类的 。
2、秋季夜跑安全性
1、不要跑得过于晚了
开始得太晚或者跑得太晚，都会在一定程度上影响到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作 。（提醒：22点以后不适合有剧烈感的运动！）
2、生命安全大过一切
与减肥相比，生命安全才是重中之重！所以夜跑安全就不得不再次重提了 。
下面主要为大家罗列了关键性的几点
尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，这样你能尽早清楚的观察到前面车辆的状况，提前做好准备；
配备颜色鲜亮的服装或者荧光装备，让别人更容易发现你，确保安全性；
去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，更何况你是一个人；
跑步要专注，不要开小差，也尽量不要听音乐去想歌词的意境，因为这样很容易出现意外，并在第一时间无法做出反应；
尽量不要一个人去夜跑 。因为初冬天气凉爽，大多数人更愿意早早的回到家中 。所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，寻求援助的机会也就少了很多 。
3、夜跑的禁忌
现在很多上班族白天上班无法锻炼身体，就常常选择了夜跑的方式来锻炼 。虽然夜跑也是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患 。2015年10月，陕西宝鸡市就曾发生了一名女老师夜跑时被害的惨剧 。因此，夜跑时一定要注意做好安全防范 。近日，美国某健康网站刊文，给出了夜跑的11点安全提示 。
1.如果可能，与他人结伴夜跑 。
2.如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑 。
3.夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近 。
4.可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置 。
5.携带手机，不要设置开机密码 。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系 。
6.随身携带身份证件，以防出现紧急情况 。
7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯 。
8.不要忽视自己的本能 。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域 。
9.选择周边有其他人、其他活动的区域 。
10.一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间 。
【夜跑减肥的正确方法是怎样？初冬夜跑怎么做才正确？】 所以，大家在夜晚进行户外运动时要特别注意安全隐患，特别是女生，要避免独自进行夜跑 。

    推荐阅读


    上一篇：同性恋要怎么告诉父母 如何让父母接受同性恋

    下一篇：喜欢挑事的人怎么对付 如何对付爱找事的人