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女性怎样延缓衰老？女性延缓衰老该吃什么？

衰老是女性朋友最害怕的事情之一 ， 很多女性朋友为了保持皮肤的年轻状态真的是用尽了方法 。其实抗衰老是女性朋友们经常讨论的话题之一 ， 因为爱美的女性朋友都想要拥有健康年轻的肌肤 ， 所以女性朋友要注意抗衰老 。那么女性怎样延缓衰老？女性延缓衰老该吃什么？

1、女性怎样延缓衰老
1、糖类(碳水化合物) 。
不要因为怕长胖而拒绝碳水化合物 。实际上 ， 碳水化合物的热量只有脂肪的一半 。建议适当多吃复合型多糖类 ， 如淀粉类和膳食纤维 。
淀粉含有多种维生素和矿物质 ， 膳食纤维则能助消化 ， 其主要来源有米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等 ， 还可以多吃杂粮 ， 高纤维低热量 ， 易产生饱腹感 ， 既有营养又不易长胖 。由于更年期妇女基础代谢率下降 ， 最好少碰精制饮食 ， 如面包、蛋糕、甜食等 。
2、维生素 。
更年期女性身体机能下降 ， 有时还会情绪不稳 ， 因此就需要补充足量维生素 。维生素E可缓解潮热、夜间盗汗现象 ， B族维生素有助缓解疲倦、暴躁、失眠 ， 维生素C具有抗氧化作用 ， 能增强血管弹性 ， 维生素A有益眼睛和皮肤 ， 可改善因老化产生的干燥 ， 有助子宫、女性私处等的修复 。
3、矿物质 。
补钙能预防骨质疏松 ， 更年期女性建议每天摄入1000～1500毫克 ， 并同时补充维生素D 。此阶段应改掉嗜饮汽水、咖啡的习惯 ， 以防影响钙质吸收 。富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等 。
受贫血困扰 ， 部分更年期女性会变得脸色苍白 ， 建议补铁 ， 适当多吃红肉、猪血、动物肝脏 。镁可以减轻焦虑不安感 ， 紫菜含镁较高 ， 绿叶蔬菜中也很多 。
4、蛋白质 。
更年期女性对蛋白质的利用能力降低 ， 为了维持机体的正常功能 ， 增强抵抗力 ， 就必须比年轻时摄入更多的蛋白质 。一般推荐每日每公斤体重0.7～1.0克 ， 应特别注意补充优质蛋白质 ， 如牛奶、鸡蛋 ， 以及瘦牛、羊、猪肉等 。这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸 ， 还含有维生素A、B1、B2等 。
5、植物生化素 。
指的是蔬果中所含的天然化学物质 ， 对更年期女性益处多多 。比如 ， 大豆中的大豆异黄酮、西红柿里的番茄红素、大蒜中的蒜精、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等 。保证每日足量的蔬果摄入量 ， 即可有效改善更年期女性的种种不适 。
2、延缓衰老的食物
1、杏干和杏仁
《黄帝内经·素问》把杏列为五果之一 ， 提出“毒药攻邪 ， 五谷为养 ， 五果为助 ， 五畜为宜 ， 五菜为充 ， 气味合而服之 ， 以补精益气” 。常吃杏干、杏仁能延年益寿 。
2、桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有丰富的维生素E、C ， 以及微量元素钙、磷等 ， 具有补血养阴、益精健身作用 ， 常饮可预防动脉硬化 。
3、香菇
含有丰富的维生素、无机盐及微量元素 ， 还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等 。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升 ， 可预防动脉硬化症 ， 降低血压 。还有一种干扰素诱导剂 ， 能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素 ， 从而提高机体免疫力 。
4、大枣
有抗衰老和延年益寿的作用 。
5、龙眼
又称桂圆 ， 含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等 。具有养血安神 ， 驻颜抗衰的作用 ， 主治年老体弱 ， 气血不足 ， 脑力衰退 。
6、海参
典型的高蛋白、低脂肪食物 。海参中含明胶较多 ， 还含有大量粘蛋白 ， 有抗衰、耐老的作用 。常吃海参 ， 能够健美、长寿 。
3、抗衰老要注意什么
1、忌盲目减肥
【女性怎样延缓衰老？女性延缓衰老该吃什么？】 爱美之心 ， 人皆有之 ， 职业女性尤其如此 ， 许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪 ， 减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱 。减肥者想速见成效 ， 拼命节食 ， 结果是体重减轻了 ， 身体却垮了 。
2、忌饮茶过浓
多数职业女性有饮茶的习惯 ， 茶可消除疲惫、醒脑提神 ， 提高工作效率 。饮茶好处固然不少 ， 但茶碱太多也有坏处 ， 茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂 ， 而长期胃酸分泌过多 ， 是胃溃疡的一个重要致病因素 ， 所以 ， 应在茶中加入少量牛奶、糖 ， 以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激 。
3、忌抽烟解闷
目前 ， 很多女性以抽烟为时髦 ， 其实抽烟百害而无一利 ， 烟草对女性健康的危害尤为严重 。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍 ， 使绝经期提前1至3年 ， 孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍 ， 青年女性吸烟会抑制面部血液循环 ， 加速容颜衰老 。

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