易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

职场减压潜规则助你一臂之力

压力来袭 ， 深呼吸、练瑜伽或者找人倾诉是最有效的方式吗？未必 。美国《预防》杂志近日报道 ， 对抗压力有时可能需要换个心理角度 ， 接受些新概念 ， 找到适合自己的方法 。
减压大比拼：哪种心理方法更实用
1.能睡就睡VS不消气不上床
以前 ， 夫妻俩吵得不可开交时 ， 都想先说清楚 ， 和好了再睡觉 。如今 ， 美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚-威特伯表示 ， 强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力 。不如暂时休战 ， 先睡一觉 ， 明天再“谈判” 。
2.发泄脾气VS控制情绪
从小家长就教育我们要克制脾气 ， 但是《生物精神病学》上的最新研究显示 ， 把恐惧、愤怒情绪说出来 ， 可以减少压力激素的分泌 。比如堵车、受气时骂上几句 。
3.逗宠物VS找朋友
心情不好 ， 我们首先想到家人和朋友 。然而 ， 美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士·布拉什科维奇研究发现 ， 逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压 。
4.转移注 意VS喋喋不休
美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现 ， 喋喋不休地诉苦并不适合每个人 ， 反而可能引发其他健康问题 。痛过之后 ， 转移注意力更为有效 。
5.吃黑巧克力VS不吃东西
因为怕长胖 ， 很多人心情不好时不敢吃零食 。但《蛋白质组学研究》撰文指出 ， 吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经 ， 减少压力激素 。
6.随心所欲VS静心冥想
心情烦闷 ， 大部分人都劝告自己深呼吸、冥想 。然而 ， 《咨询与临床心理学》上的研究显示 ， 这一方法并非适合所有人 。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试 ， 冥想不管用 ， 可以试试跑步、织毛衣等 。
日常减压十二法
1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法 ， 也是一种愉快的发泄方法 。
2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力 。
3.阅读书报是最简单的消遣方式 ， 不仅有助于缓解压力 ， 还可使人增加知识与乐趣 。
4.做错了事 ， 要想到谁都有可能犯错误 ， 因而继续正常地工作 。
5.在僻静处大声喊叫或放声大哭 ， 也是减轻心理压力的一种方法 。
6.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动 ， 从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来 。
7.不要害怕承认自己的能力有限 ， 学会在适当的时候对某些人说“不” 。
8.超然洒脱面对人生 ， 淡泊名利 ， 知足常乐 。
9.世上没有完美 ， 甚至缺少公正 。我努力了 ， 能好最好 ， 好不了也不是自己的错 。
10.在非原则问题上不去计较 ， 在细小问题上不去纠缠 ， 以聪明的“糊涂”舒缓压力 。
11.一旦烦躁不安时 ， 请睁大眼睛眺望远方 ， 看看天边会有什么奇特的景象 。
【职场减压潜规则助你一臂之力】12.既然昨天和以往的日子都过得去 ， 那么今天和以后的日子也一定会安然度过 ， 多念念“车到山前必有路” 。
职场人群工作家庭全方位减压
快被工作压得喘不过气？生活一团糟却无力改变？心理专家指出：职业人群已占心理咨询就诊人群的30% 。
职业人群应该如何减压最有效呢？
工作：摸透规则别抱怨
尽管国企的福利不错 ， 但小林不是抱怨领导无能 ， 就是抱怨同事无法配合好他 。他总觉得自己这颗“金子”被埋没了 ， 做什么都提不起兴趣 ， 早没了工作激情 。
对策：爱抱怨的人 ， 被网友称为“职场幽怨族” ， 其根源是不适应 。
主要有三种表现 ， 一是岗位不适合;二是职场规则不适应;三是能力不适应 ， 产生自卑心理 。如果是因为岗位不合适 ， 譬如让内向的人做销售 ， 建议最好申请调换岗位 。实际上 ， 更多的人是因为没有把握职场规则而心生不满 ， 这些规则包括显规则和潜规则 。前者指公司的各项规章制度等 ， 后者则是一些心照不宣的生存法则等 ， 只有摸透了 ， 才能让你如鱼得水 。因此 ， 了解潜规则最便捷的方法就是找有经验的老员工、“人生导师”请教 。最后 ， 如果因为能力不够产生的压力 ， 那只能认真查找不足、多充电 。总之 ， 抱怨如同一块臭烘烘的裹脚布 ， 解决不了任何问题 。与其抱怨 ， 不如快改变 。
家庭：少跟孩子硬碰硬
“我快要被逼疯了！”潘羽诉说着 ， “女儿才3岁 ， 就已经闹翻天了！叫她睡觉偏要玩玩具 ， 叫她吃饭偏要吃水果 。就是不听你的话！”
对策：在中国家长眼中 ， 似乎听话的孩子才是好孩子 。但为什么孩子一定要对大人言听计从呢？其实 ， 孩子不听话 ， 更多的是家长的原因 。家有儿女 ， 技巧很重要 。
第一 ， 做选择题而不是判断题 。比如“你吃葡萄吗”只有吃或不吃两个选择 ， 容易引发逆反心理;而“你吃点什么水果？西瓜、桃子、葡萄还是别的？”这种开放式的提问则刺激了孩子的主动性 。
第二 ， 别当“教导主任” 。要平等地与孩子交流 ， 由孩子自己做决定 ， 从旁给予建议和提醒 ， 而不是“硬碰硬”地强制要求 。
第三 ， 不要姑息不良行为 。违反“原则”的事情 ， 家长要“斗争”到底 。比如 ， 孩子通过满地打滚想要得到某个玩具时 ， 一旦满足了 ， 他就会知道这招管用 ， 以后还这样 。
人际：勤于沟通不攀比
老刘工作兢兢业业 ， 职位却一直没有提升 。他将这一切归咎于自己不会“拍马屁” ， 他不仅从不主动与领导沟通 ， 而且对每一个亲近领导的人充满仇视 ， 心里骂着：“只会溜须拍马！”
对策：往往咒骂什么 ， 内心可能恰恰最在乎什么 。实际上 ， 对领导无需刻意“拍马屁” ， 但一定要重视沟通的重要性 。通过交流 ， 才能让领导看到你的能力 ， 知道你的付出和努力 。
此外 ， 同事关系也是职场主要的压力来源之一 。同事之间一方面处于竞争关系;另一方面又需要协同合作、和平相处 。因此 ， 一定要找到平衡点 ， 认清自己的优势和劣势 。不要盲目跟别人攀比 ， 而是自己跟自己比 ， 肯定自己的进步 ， 就不会因眼前的得失而焦躁;此外 ， 相信集体的力量 ， 给予同事基本的信任 ， 通过与他人合作 ， 享受到分享的乐趣 。
婚恋：放宽标准走出去
又一个同学结婚了 。宅在家里的李梦觉得孤独从四面八方袭来 。她30岁了 ， 婚姻大事没点谱儿 ， 承受了无数次相亲打击的她 ， 一脸愁苦地说：“我已不相信爱情” 。
对策：很多人在漫长的比较和等待中 ， 对爱情的憧憬一点点消退 。甚至有人表示 ， 很多都市白领犯上了“无爱症” 。
对于这些“剩男剩女” ， 首先要明确告诉自己 ， 找到另一半之前 ， 并不意味着生活就是黑白色 ， 感知当下的幸福快乐才是最重要的 。
其次 ， 为自己建几个固定的社交圈子 。别把时间全交给电脑屏幕 ， 根据自己的爱好参加两三个交友圈 ， 如户外活动、运动团队等 ， 既结交朋友、又“推销”自己 。再次 ， 放宽标准 ， 交友条件别设死 。“太胖的不考虑”、“必须是北方人”、“身高至少1.8米”等条条框框都会扼杀机会 ， 保持开放心态 ， 才能迎来更好的机会 。
5个身体信号 提示你需马上减压
牙龈疼痛出血、好忘事、重度痛经、做怪梦、下巴疼痛这些毛病你有吗？如果有那就喻示你需要马上减压 ， 这些都在暗示你是时候减压的信号 。
1.牙龈疼痛出血 。
美国牙医协会顾问金伯利·A·哈姆斯博士表示 ， 压力大会降低免疫力 ， 使口腔细菌增多 ， 导致牙龈炎 。
建议每天刷牙两次 ， 使用牙线洁齿 ， 必要时使用抗菌漱口液
2.好忘事 。
洛克菲勒大学神经内分泌学专家丹尼尔·L·沙克特博士表示 ， 车祸等突发事件会导致巨大心理压力 ， 造成应激激素水平升高 ， 暂时性抑制短期记忆 。
长期压力大会改变大脑神经细胞结构 ， 损害记忆 。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆 。
3.重度痛经 。
美国杜克大学精神病学与妇产科学教授黛安娜·戴尔博士表示 ， 女性压力太大 ， 痛经风险翻倍 。
建议月经到来前1—2天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经 。另外 ， 针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力 。
4.做怪梦 。
美国新墨西哥州睡眠专家巴里·克拉科夫博士表示 ， 当焦虑过度又手足无措的时候 ， 怪梦就是释放压力的一种方式 。
如果每晚做怪梦 ， 应寻求专业医生治疗 。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精 ， 也有助于改善睡眠 。
5.下巴疼痛 。
美国西达克瑞斯特学院心理学教授麦卡·萨迪克博士表示 ， 人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙 。
这会造成颚部肌肉过紧 ， 下巴疼痛 。常做张口训练和深呼吸能缓解 。
结语：快被工作家庭压的喘不过气了？身体是不是也给你发出危险“信号”了？那么就应该注意了 ， 一定要适当的减压了！

    推荐阅读


    上一篇：哪些人不适合吃李子杏？李子杏的副作用有哪些

    下一篇：冬天养生适宜吃这5种水果