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拳击手力量训练有什么

电视上的拳击手们那充满力量美的肌肉是许多人都十分羡慕的 。都能感觉到这是力量美的体现 ， 因为不仅有健美的肌肉 ， 同时还是力量的体现 ， 那么我们非拳击手难道就无法锻炼了吗？我们自己能不能也拥有相同的身材呢？我们该如何来锻炼呢？下面小编来给大家说说 。
一、专项速度力量训练
速度训练分为三个项目 ， 交叉循环进行 ， 每个项目完成30秒 ， 然后立刻进入下一个项目 ， 完成3个项目为一组 。
1、弹力绳抗阻训练
在比赛中不存在健美举重的匀速动作 ， 所有的动作都是要求短促、爆发 。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度 。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上 ， 让伙伴从后面拖住他 ， 模拟各种不同的摔跤动作 ， 做每组30秒的全速训练 。
2、实心球训练
在30秒弹力绳训练之后 ， 是30秒实心球（20-30磅）投掷和传接的练习 。当向对手出拳时 ， 必须将力量完全释放出去 ， 不能有任何减速 ， 哑铃做不到这点 ， 但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳 。
3、打靶训练
在弹力绳和实心球之后 ， 立刻进行30秒的全速打靶训练 ， 找到实战中的速度感觉 。
二、专项爆发力训练
抡铁锤砸轮胎
站立手持铁锤 ， 发力把铁锤高举过头顶 ， 尽量展开胸背部肌肉 ， 向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上 ， 身体从站立姿势过渡到下蹲姿势 ， 确保所有力量都倾注到轮胎上 。
每组6次 ， 完成3组
2、爆发力引体向上
爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展 ， 手臂不得有弯曲 ， 采用爆发力迅速把身体上拉 ， 到顶端下巴要超过单杠 ， 全程采用最快速度 ， 在1秒内完成上拉动作 ， 可以适当的身体借力 。
【拳击手力量训练有什么】通过拳击的击打和抗击打能力训练 ， 可以提高练习者的防身意识和自卫方法 ， 在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领 ， 提高练习者遇到侵犯时自我保护能力 。
3、增强人体力量
拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作 ， 只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来 ， 才能够达到攻防的目的 ， 有效地完成攻防动作 ， 这就要求拳手具有强劲的爆发力 。
训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力 ， 要比一般人高出几倍 ， 同时其出拳的速度也会相应增快 。经常练习拳击 。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量 。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质 。
进行拳击训练和比赛时 ， 需要人体肌肉在高度紧张状态下 ， 持续较长时间的工作 ， 这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求 。特别是拳击比赛时 ， 肌肉活动强度大 ， 动作持续时间长 ， 如果训练水平较差的拳手 ， 要想坚持五个回合的比赛是非常困难的 。
比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中 ， 容易造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳 。经常练习拳击 ， 经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者 ， 可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力 ， 提高人体各系统的活动机能 ， 从而增强和提高人的耐久力 ， 使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛 。
拳击可以增强练习者的绝对力量 。在拳击练习 ， 特别是拳击比赛时 ， 拳手必须具有较大的绝对力量 ， 才能达到攻防的目的 。也就是说 ， 必须具有重创对方的力量 ， 才能在拳击比赛中占据优势和主动 。所以 ， 大家需要重视绝对力量的练习 ， 经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力 。

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