怎么吃饭才能减肥？日常吃哪些食谱可以减肥？
在我们平时的日常生活当中，相信很多朋友在减肥的时候都会非常注意饮食，但最后还是没有减肥成功，实际上饮食减肥是最健康也最有效的一种减肥方式，下面小编就来告诉大家吃饭减肥的方法，希望对大家减肥有帮助 。那么怎么吃饭才能减肥？日常吃哪些食谱可以减肥？
一、怎么吃饭才能减肥
1、要用早餐
因为人在睡眠期间不进食，所以，每天清晨起床后，体内的血糖值要比一天中其他时间低 。而人的大脑需要靠葡萄糖来进行正常工作 。因此，早餐是一定不可缺少的 。
2、要多餐
因为在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低 。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分 。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉 。因此，你不妨吃些健康的小吃(比如：一个苹果，一小块奶酪) 。有了这些小吃，你到晚餐时就不会是饥肠辘辘，而只是想吃一些低脂肪、高蛋白质的食品，比如鸡胸沙拉 。
3、多吃高纤维食品
纤维会使你很快就有吃饱的感觉，并在长时间内保持这种感觉 。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)并保证你的大便有规律 。含纤维丰富的食品有：水果，蔬菜和豆类 。
4、感觉到饿时再进食
有很多人会在无聊或难过时喜欢心不在焉地大嚼薯条或饼干 。这真是大错特错 。因为这样会让人在不知不觉中过量地进食 。所以，当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了 。如是，那就吃吧 。如否，最好打住!去做些你感兴趣的事情，分散一下你对食品的注意力吧 。
5、要吃甜品
甜品是一顿饭结束的标志 。记住：一定要在餐毕立即用甜品，不要让你的胃有任何多余的空间!只有这样，才既不会超量进食，又能大饱口福 。
6、要慢食
因为慢食可以让你把食物咀嚼得更细 。这可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收(吃下去的食物块儿越小，越有助于食物在消化道中的输送)，还可以防止烧心和胃肠涨气 。此外，要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到我吃饱了的信号 。所以，慢食可以防止你过量进食 。
7、要少食
【怎么吃饭才能减肥？日常吃哪些食谱可以减肥？】
现在饭馆里的菜量比以往有所增加，肥胖儿的数量也在增加 。肥胖症给人带来的不仅仅是外观上的难看，更严重的是它还会导致心脏病、中风、糖尿病甚至癌症 。所以，为了你的健康，一定要遵守建议的进食量 。
8、要保证充分的睡眠
据一些调查研究表明，疲惫的人要比充分休息好的人多吃很多 。因为疲惫的人大多需要靠食物和含咖啡因的饮料来让精力为之一振 。因此看来，拥有8～10小时的充足睡眠，你将无需借助糖类或咖啡因就能保持充沛的精力 。
二、减肥食谱
1、蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等 。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白 。
餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水 。
注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废 。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程 。
2、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的 。
不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿 。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分 。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎 。
注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病 。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次 。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士 。
3、乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果 。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素 。
注意事项：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法 。另外，单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升 。
4、咖喱瘦身法
咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥 。
注意事项：宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭，以沙律油取代食用油，大大减少热量，有利于健康减肥 。
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