哪些食物可以减肚子？哪些运动可以减肚子？
不管是男人还是女人 ， 都是非常的在意自己的身材的 ， 他们最怕的就是身上长出多余的赘肉 ， 经常久坐办公室的上班族应该深有体会 ， 因为他们是最容易长赘肉的群体 ， 上班族缺乏运动 ， 所以身上尤其是腹部容易堆积脂肪 ， 形成赘肉 。那么哪些食物可以减肚子？哪些运动可以减肚子？
1、哪些食物可以减肚子
1：柠檬
柠檬绝对是电脑族 ， 白领族的减肥美容必备水果之一 。柠檬有消减和溶解脂肪的作用 ， 清肠减肥特别有效 。每天喝下3公升的柠檬水即可有效减肥 。冲泡柠檬水的时候只需要半滴柠檬原汁就可以和1公升的水混合哦 。当然如果用柠檬片也可以 。
2：苹果
每天一个苹果 ， 医生远离我 。苹果不仅有益于健康 ， 减肥同样有效 。苹果含有丰富的纤维素和果胶 ， 有促进肠胃蠕动的效果 。而且苹果的热量可是很低的哦 ， 生吃苹果是最简单的吃法 。也可以将苹果榨汁 ， 效果更加好 。
3：冬瓜
冬瓜也是减肚子赘肉不可以错过的食物 。冬瓜同样含有丰富的维生素和纤维素 ， 对于促进肠胃蠕动 ， 利水利尿有很好的功效 。冬瓜适合煮汤 ， 这样更加能够发挥冬瓜的减肥功效 。如果你的肚子因为便秘 ， 消化不良等症状导致“赘肉” ， 那么减肚子赘肉的最好方法就一定是饮食减肥了 ， 四种有利于清除体内废物的食物 ， 绝对不能错过哦 。
4：蜂蜜
冬天吃蜂蜜既能滋润身体 ， 又能减肚子赘肉 ， 一举两得呢 。在每天早饭后40分钟和睡觉前40分钟吃一次蜂蜜 。每次用200毫升温开水冲服两勺子大概50-100克蜂蜜 ， 记得不要用热水哦 ， 不然会让蜂蜜的营养流失的呢 。
2、哪些运动可以减肚子
一、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大 ， 对于减肥来说 ， 比跑步更加的有效 。在上楼的过程中 ， 我们其实是要逆向地球引力运动的 ， 而且需要全身都紧张起来 ， 用腿部带动身体向上攀登 ， 同时上半身也要配合用力才能完成 ， 所以运动过后常常大汗淋漓 ， 因为全身的热量消耗得非常大 。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论 ， 但是相比起来却要方便得多 。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习 ， 上班族也可以利用上下班的时间 ， 放弃坐电梯 ， 而是以爬楼梯的方式进行出入 。
上下楼梯时 ， 主要使用的是大腿的前侧肌群 ， 上楼梯时抬起身体 ， 下楼梯时支撑身体 ， 对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直 ， 下半身运动的力量就会传到腹部 ， 腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话 ， 从今天起就改成走楼梯吧 。
二、空中脚踩单车
腿部在进行动作时 ， 要运用到腰腹部的力量 ， 动作越到位 ， 对腰腹部的锻炼就越有力 ， 是减肚子最有效的运动之一 。要注意运动不要过量 ， 最好在临睡前在进行这一动作 ， 效果会更好 。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上 ， 然后双腿抬起 ， 保持上身贴地 ， 然后双脚屈膝 ， 交替模拟踩单车的动作 ， 每次约30-50次 。如果刚开始尝试 ， 可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直 ， 动作不要太快 ， 慢慢地把动作做到位 ， 感受腹部及腿部的肌肉变化 。
三、夜跑
对上班族来说 ， 夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼 ， 又会使得锻炼的效果更加明显 ， 尤其是有“将军肚”的人 ， 更应该在晚上抽出时间来跑一跑 。
美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示 ， 在晚上7点到第二天凌晨2点间 ， 人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈 ， 与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升 。所以 ， 这个时候最适合夜跑减肥 。
联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议 ， 最好在夜跑前喝上一杯绿茶 ， 除了可以补充水分 ， 绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身 ， 加强新陈代谢 ， 增强脂肪的氧化和能量消耗 ， 尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用 。
四、游泳
游泳一个小时可以消耗476卡路里 ， 相当于两个汉堡的热量 ， 是最佳的减肥方式 。不过 ， 有几点需要注意哦 。
游泳时全力以赴 。保持心率在最大心率80%左右 ， 为了保证这一标准 ， 每游一段时间 ， 对着表数数脉搏在6秒内跳多少次 ， 后面加个“0”就是1分钟的心率 。将游泳过程中的休息时间减半 ， 直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量 ， 还能锻炼四肢肌肉 。
分时间段练习 。像专业游泳选手训练一样 ， 将游泳分成四节 ， 节与节之间休息15—30秒 。具体编排是先游1个来回 ， 再游2个来回 ， 随后再游2个来回 ， 最后是1个来回 ， 每节结尾要快游 。很多人游泳时都是慢悠悠的 ， 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多 ， 但是快游也不要贯穿始终 ， 否则体力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游等 。
【哪些食物可以减肚子？哪些运动可以减肚子？】
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