节食减肥有哪些隐患？女孩减肥要吃什么？
很多女孩都认为减肥的关键就是要控制饮食 ， 要少吃东西或者不吃东西 ， 其实这种做法是不对的 ， 因为不吃东西对身体健康是非常不利的 ， 所以不建议大家节食减肥 ， 节食减肥只会给身体健康留下隐患 。那么节食减肥有哪些隐患？女孩减肥要吃什么？
1、节食减肥有哪些隐患
1 ， 错误估计自己的饮食量
心理学家称 ， 大多数人会低估他们的饮食量 ， 低估程度达到20% 。特别是在做其他事情时 ， 人们往往会忽略自己正在吃东西 。要避免这种记忆忽略 ， 就要在进食后立即进行记录 。
2 ， 不重视食物的卡路里
【节食减肥有哪些隐患？女孩减肥要吃什么？】
虽然我们在一天中并没有大量进食 ， 很多食物 ， 包括香肠、白面包、糖果和奶酪等 ， 却都含有大量的糖分和脂肪 。这些高卡路里的食物会让你的节食事倍功半 。
3 ， 食用量过少会反弹
为了追求完美身材 ， 很多人在进食上展现了强大的意志力 ， 严格控制饮食 ， 导致维生素及微量元素摄入过少 ， 最终导致身体缺乏营养 ， 无法保证正常工作 。同时 ， 新陈代谢的速度减慢 ， 也无法达到燃脂塑身的效果 。
此外 ， 营养不良会危害肌肉组织 ， 此时一旦恢复饮食 ， 肌肉组织恢复速度过慢 ， 体重会迅速反弹 。
4 ， 疾病
有些患者 ， 如糖尿病、甲状腺功能减退症患者等 ， 由于服用的药物中含有过多激素 ， 在此情况下 ， 减重是非常困难的 。
2、女孩减肥要吃什么
一、燕麦
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强 ， 直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉 ， 将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃 ， 油要少 ， 不要放糖 ， 如果一个人的量 ， 可以将半根香蕉打细后加入一起做饼 ， 这样有着自然的甜味 ， 味道好 。
二、香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动 ， 清理肠胃 ， 香蕉还含丰富的钾元素 ， 钾元素有着“美腿高手”的美称 ， 能帮助腿部肌肉的伸展 ， 每天每人吃一根香蕉就可以了 ， 吃得少减肥 ， 吃多了就增肥了 。
三、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材 ， 女性减肥的佳品 ， 能清肠胃、排毒素 ， 凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴 。
四、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效 ， 富含维生素C ， 还富含钾元素 ， 同时钠的含量低 ， 是非常好的减肥天然食材 。可以做红烧冬瓜 ， 当然油量要少哈 ， 还可以做肉末蒸冬瓜 ， 蒸的食物 ， 油量少 ， 营养损失小 ， 加一点瘦肉末 ， 还能享受肉的美味 ， 但是热量却不高 。
五、西瓜
西瓜口感好 ， 水分多 ， 热量低 ， 是非常不错的减肥水果 ， 但是西瓜含糖量也不低 ， 不能吃太多 。
六、苦瓜
苦瓜热量低 ， 抑制脂肪吸收 ， 美容养颜 。凉拌苦瓜是不错的吃法 ， 这样吃能更好地减少营养的损失 。苦瓜性寒 ， 脾胃虚弱的要少吃 。
七、苋菜
苋菜热量低 ， 含有大量的粗纤维 ， 帮助肠胃蠕动 ， 减少脂肪吸收 ， 是餐桌上很受人喜欢的减肥食材 。
八、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白 ， 热量低 ， 富有饱腹感 ， 而且豆腐是非常美味的食材 ， 很多种做法 ， 不过要减肥 ， 做的时候一定要注意油量不要多了 。
九、酸奶
酸奶是公认的美容减肥佳品 ， 清肠胃 ， 酸奶适合在饭后两小时喝 ， 当然 ， 酸奶也不宜每天喝太多 ， 任何食物本身也有热量 ， 喝得太多的话 ， 一天摄入的总能量高了依然不可能减肥 。
十、白开水
水是生命之源 ， 人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康 ， 多喝水 ， 促进新陈代谢 ， 清理肠胃 ， 排除毒素 ， 白开水是纯天然的美容减肥饮料 。
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