如何减掉下半身赘肉？减掉身上赘肉吃什么？
身上长赘肉是很多女性朋友们所烦恼的事情，特别是对于上班的女性朋友们来说，因为上班族经常不运动，而且总是坐在办公桌前，所以上班族是最容易长赘肉的 。其实日常生活中我们要注意做一些小运动，吃一些减肥食物就可以预防赘肉的产生了 。那么如何减掉下半身赘肉？减掉身上赘肉吃什么？
1、如何减掉下半身赘肉
一、针对臀部、大腿及小腿
动作要领：双腿并拢，膝盖微微弯屈，挺直上身 。向前把膝盖提到骨骼的高度，然后慢慢放下腿并且向后伸，要注意脚不要着地 。这个动作每次要做3组，每组重复15次
作用：这是一个很好的热身运动，对于人的腿部、臀部和背部都能起有效的练习 。需要注意的是动作要慢，肌肉应该处在紧张的状态 。并且要注意膝盖的弯曲度，在整个过程中要一直能看到自己的脚尖 。
二、针对腰部及大腿
动作要领：侧身躺下，脚向后，膝盖、髋骨和肩要成一条线，撑起上半身，肘部的位置应该在肩的正下方，肩要保持不动，将髋骨尽可能向上抬，然后缓缓放下 。这个动作要做3组，每组重复12次 。
作用：腰部的肌肉和大腿外侧的肌肉能够起来很好的锻炼 。需要注意的是，要时刻有意识的下拉肩部，用力保持肩部不会出现前后晃动 。
三、针对臀部和大腿
动作要领：背部向下平躺，膝盖要弯曲，双脚着地，膝盖以下的部分要紧紧并拢 。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，要用力夹紧双腿 。
作用：臀部和大腿内侧的肌肉会得到很好的锻炼，也会变得紧致结实 。需要注意的是动力要慢，并且要用尽全力 。
四、针对腹部
身体平躺，抬起双腿，小腿要保持水平 。双手放在脑后交叉，肘部朝外，上半身要离地 。上半身放下，将膝盖靠向胸部，然后缓缓的放下双腿 。这个动作要做3组，每组重复10次 。
作用：整个腹部的肌肉都会得到最大程度的锻炼，需要注意的是整个过程要注意吸气收腹 。
想要让自己的腿变得细长美，可以试试上面的方法 。温馨提醒：这些动作并不能立杆见影，这需要大家长期坚持，只有这样才能达到自己想要的 。
2、减掉身上赘肉吃什么
1、优格
每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，把制造胀气的坏菌赶走！低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友，是可以满足口腹之欲的健康小点心，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会 。
2、柑橘类
柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果，而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂肪的堆积储存 。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的 。
3、脱脂巧克力牛奶
【如何减掉下半身赘肉？减掉身上赘肉吃什么？】
什么？巧克力牛奶居然可以帮助消小腹！没错，好好喝的巧克力牛奶，同时含有好吸收的糖分和蛋白质，是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择，在运动前喝一杯，能增加运动时肌肉的表现，也能帮助肌肉疲劳的复原，而且巧克力牛奶含有钙质，对减肥也很有助益 。
4、香蕉
许多瘦小腹食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢？首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感 。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪 。
5、绿茶
一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢，足以帮助你多燃烧30大卡！多项研究显示，绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现 。绿茶对身体有很多好处，它能帮助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代谢速度，也有丰富抗氧化物，是减肥时必备的天然健康食品 。
6、莓果小红莓、蓝莓、草莓、覆盆莓…这些莓果通通是瘦小腹的好帮手！莓果应该是最女性美丽的食物了，不但含有丰富维他命C等，能让肌肤维持年轻和活力，而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量，让运动时肌肉运用氧气的效果增加，增加燃烧热量的效率！
7、鄂梨
半个鄂梨含有约10克的单元不饱和脂肪，这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生，避免体脂肪储存和堆积在腰围 。鄂梨不只有丰富的好油脂含量，它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物，在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素 。一项研究显示，若沙拉里有放一些鄂梨，类胡萝卜素的吸收比没有放鄂梨高15倍 。
8、全谷类
淀粉食物拥护者，欢呼吧！让人充满饱足和满足感的高纤维全谷类食物，如燕麦片、糙米、五谷米，可以让血糖值保持平稳，全谷类食物提供身体更长久的能量来源，不容易冲高造成体脂肪的堆积和食欲的上升，研究人员也推测这能让体内的脂肪细胞体积缩小，更棒的是，全谷食品的高纤维质可以抵抗便秘问题，让你的小腹更平坦，不再“小腹便便” 。
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